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21天减肥法合理吗?是否会反弹

2017-07-10 13:31来源:99健康网

导语
21天减肥法的危害大吗?21天减肥法是现在晚上很流行的一种节食减肥方法,那么这种减肥方法是否会反弹?下面跟着小编一起来看下。

  一个苗条的身材是所有女生都想拥有的,如果你只是单纯地在脑子想想怎么才能有一个好身材,但是又不付诸行动的话,是很难瘦下来的。现在网上很流行一个快速减肥法:21天减肥法,这种减肥法就是考验瘦身人士的意志力的。但是,21天减肥法合理吗?会反弹吗?

21天减肥法会反弹吗 21天减肥法有效果吗 如何减肥才不会反弹

  21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果,这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话,就会较为合适并且有效果的。但是对于一些肠胃本身就不好的朋友来讲,是不合适的。

  21天减肥法是通过节食瘦身的,前面3天是属于属于什么都不吃的瘦身期。有一个资料表示,尝试过21天减肥法的人,21天减肥法的人体重是减下来了非常多,大概都有21.1公斤。不过过了五年之后,尝试21天减肥法的人平均体重都比之前节食还多了3.6公斤。所以,21天减肥法是会反弹的。

  怎么减肥不反弹?

  每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入,尽量吃一些低热量的食物。

  每天摄取多少油脂?

  建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪,成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30%,也就是相当于每日摄入50~130克脂肪

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  多吃蜂蜜促排便

  由于便秘是造成小肚腩的主要原因,所以清肠排毒是减肚子的关键。减肥方法就得从清肠排毒来进行,当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

  除了吃,你还需要运动。

  坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。

  最快速减脂运动:

  1、12分钟的自由泳消耗热量

  同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

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  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克,相当于每天行走2个小时。

  以快走1小时4英里的速度来看,1分钟燃烧5~8卡路里。走45分钟燃烧225~360卡路里热量。

  3、高强度间歇有氧(HIIT)

  这样的训练每天只需做20分钟或10分钟,所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。

  快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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21天减肥法
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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