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夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦

2017-08-14 10:17来源:99健康网

导语
夏季减肥最快的方法是什么?炎热的夏季,想要知道哪种方法适合你吗?今天小编给大家分享几种适合夏季减肥的运动,一起来看下。

  一个性感的身材是每一个人都像拥有的,何况在这样一个炎热的夏季,更是想要展现一下自己的性感身材,但是身上的肥肉该怎么办呢?有什么减肥的好方法吗?下面小编就和大家一起瘦。

夏季减肥最快的方法是什么 夏季怎么减肥效果好 夏季减肥做什么运动好

  减肥只有动起来才会有效果,最好的方法就是运动,夏季运动减肥是最好的,那么要注意哪些呢?

  炎炎夏季对于想要瘦身的人士而言正是最好运动减肥的季节。但是在夏季有别于其它季节,在这一季节运动要做好一些准备。下面给大家介绍夏季运动减肥注意事项,供大家参考。

  选对时段

  虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(11:00~14:00),例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

  拉伸小腿

  在剧烈的运动之后要学会做舒展运动,放松一下自己的小腿,这样可以帮助你的小腿塑型哦!

  在这里小编支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

  补充水分

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  脚跟落地

  跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  防晒树荫不可少

  夏季温度高,所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服,这样可以避免吸热。

  重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

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  冲澡选温不选冷

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

  最适合夏季的运动推荐

  NO.1自行车运动

  运动时不要用力过度。

  对于变速车来说。

  可以随时调整速度。

  让身体时刻保持舒适。

  也可带上好友组团骑行,边聊天边瘦身。

  NO.2快走

  夏天快步行走健身法是不错的选择。

  既呼吸新鲜空气,又达到运动耗脂。

  专家建议每天运动量。

  应最低消耗3000大卡。

  这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:做适度的伸屈运动热身。

  走速较快能达到120-130步/min左右。

  每天一万步的量需要1.5h。

  可分次完成,每次至少应快走30min。

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  NO.3慢跑

  慢跑相比于跑步,对身体的负担较小易驾驭。

  每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

  脚步不一定要快。

  保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

  NO.4舞蹈

  从肚皮舞到拉丁舞,从踢踏舞到摇摆舞。

  从公园舞池到社区,从俱乐部到培训班。

  让广场舞大妈看看,什么叫真正的舞蹈。

  NO.5游泳

  不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

  自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

  蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

  蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

  游泳每小时消耗500-700卡路里。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:张小凤)

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夏季
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

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林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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