秋季怎么减肥最快 瘦子都在推荐的6个方法

热门文章排行榜 >>2017-09-22 09:31来源:99健康网
导语

秋季怎么减肥效果最好?凉爽的季节更加适合减肥,也更容易在长胖,今天小编给大家分享几个最适合秋季的减肥方法,一起来看下。

  秋天宜人的天气让你有想要运动的冲动,换季节的衣服纷纷在橱窗里展示,要知道冬天减肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的减肥季节哦!下面就来看看秋季应该怎么减肥吧!

秋季怎么减肥效果最好 最适合秋季的减肥方法有哪些 秋季怎么减肥最快

  1、餐具的大小

  你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

  2、记录每日三餐

  瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

  3、适当控制食欲

  52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。

  一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

  不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

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  4、穿上跑步鞋去跑步

  一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

  早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。

  当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

  5、用水果代替甜食

  甜食虽然可口,但是它们的热量却是高得惊人,如果说完全不吃甜食是不实际的,所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲,建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择!

  6、充足的睡眠

  天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡中就能瘦身哦。

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  秋季减肥的注意事项

  1、衣物的增减

  在秋季的时候,变化最大的就是气温,因此大家在外进行锻炼的时候,一定要注意衣物的增减,这样才不会让寒气进入到体内,从而危害健康

  特别是你在晚上运动完之后,身上往往会有比较多的汗,大家在这个时候千万不要急着把自己的外套脱下来,要不然会让肌肤毛孔剧烈收缩,并且还会让寒气进入到体内。正确的做法应该是穿着衣服,适当的等一会儿,让自己的呼吸稍微恢复平静之后,再去脱衣服,等自己感觉到热气散的差不多的时候,你就要再穿上衣服了。

  2、多喝

  秋季气候会比较的干燥,因此人体会大量的流失水分,这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。

  在面对这种情况的时候,大家在秋季一定要多喝水,这样才能够有效的促进身体中的代谢,那么人也会逐渐变得健康,减肥也会有事半功倍的效果。

  3、控制热量的摄入

  在秋季的时候,身体是需要补充一些能量的,这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候,一定要注意控制好热量的摄入,这样才不会对身体健康产生危害,而且还能够避免肥胖。

  这主要就是要求大家在吃饭的时候要注意荤素搭配得当,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分饱就可以了,千万不要吃的过饱。如果你平时的运动量跟不上,很有可能会让你出现肥胖。

  4、选择适合的运动

  很多人都想减肥,但是你可知道,选择好适合自己的运动,对于减肥来说,效果会比较显著,特别在在秋季,是一个最适合减肥的好时间,外界的气温不是特别热,也不是特别冷,大家在运动的过程中会特别的舒适。

  因此,小编就建议你们可以做一些稍微剧烈的运动,比如说跑步。这样这样不仅能够有效的减肥,而且对身体还没有危害。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:张小凤)

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