青少年肥胖率逐步升高 该如何减肥

热门文章排行榜 >>2018-01-24 16:26来源:99健康网
导语

青少年肥胖该如何减肥?现在的肥胖年龄层越来越低,很多年纪轻轻的就已经满身赘肉,那么青少年肥胖如何减肥好呢?

  肥胖人群近年来越来越有年轻化的趋势,将军肚以及水桶腰也不再只是中年人才有的标签,而青少年肥胖的原因也多种多样,大多都是因为当今生活水平提高了,从而导致青少年挑食,并且喜欢摄入热量高且油腻的食物,加上学业繁忙没有时间锻炼,才会引起青少年肥胖,那么如何才能解决这个问题呢?

青少年要如何减肥 最适合青少年减肥的方法有哪些 青少年肥胖怎么办

  青少年减肥方法

  一:早晨坚持去晨跑

  不少学校早晨都会有晨跑,但是学生都无法理解。其实早晨锻炼,舒展筋骨一天都会有精神,而且充分利用早晨这段时间,也能促进新陈代谢,帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐,这个时候吃一个水煮蛋,会让你学习效率增加不少。

青少年要如何减肥 最适合青少年减肥的方法有哪些 青少年肥胖怎么办

  二:午餐不要吃太饱

  虽然老话说的是,早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了,如果怕自己吃的太多,不妨在吃饭半小时前喝杯热水,增加饱腹的感觉。然后再进食,这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡,最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

  三:晚饭后最好散步

  想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃,因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上,这时候如果什么都不吃,身体根本遭不住,所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果,如果空腹晚上会更想吃宵夜,到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时,也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈,也是减肥的不错选择。

青少年要如何减肥 最适合青少年减肥的方法有哪些 青少年肥胖怎么办

  四:睡前适当做运动

  不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉,睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫,然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动,让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解,也会更有助于睡眠,提高睡眠质量。

  五:吃东西细嚼慢咽

  很多学生因为中午时间紧迫,又希望早点吃完饭好休息一下,所以狼吞虎咽的吃,其实这样不仅对胃很不好,而且也更容易长胖。需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去,这样对胃的负担也不会太大,同时食物残渣也更容易消化,不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食,要荤素搭配,不可以只吃肥腻的食物,饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急,也是不利用思考,脑袋也会变迟钝。

  以上的几种减肥方法你都学会了吗?需要注意的是,青少年处于身体发育最旺盛的阶段,所以一定不可以通过节食这种方法来减肥。不少厌食症的患者都是因为不科学的减肥方法造成的,这样不仅不会达到预期效果,反而会损害身心。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

相关文章推荐

青少年怎么有效预防肥胖

青少年肥胖易得糖尿病

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见