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青少年肥胖率逐步升高 该如何减肥

2018-01-24 16:26来源:99健康网

导语
青少年肥胖该如何减肥?现在的肥胖年龄层越来越低,很多年纪轻轻的就已经满身赘肉,那么青少年肥胖如何减肥好呢?

  肥胖人群近年来越来越有年轻化的趋势,将军肚以及水桶腰也不再只是中年人才有的标签,而青少年肥胖的原因也多种多样,大多都是因为当今生活水平提高了,从而导致青少年挑食,并且喜欢摄入热量高且油腻的食物,加上学业繁忙没有时间锻炼,才会引起青少年肥胖,那么如何才能解决这个问题呢?

青少年要如何减肥 最适合青少年减肥的方法有哪些 青少年肥胖怎么办

  青少年减肥方法

  一:早晨坚持去晨跑

  不少学校早晨都会有晨跑,但是学生都无法理解。其实早晨锻炼,舒展筋骨一天都会有精神,而且充分利用早晨这段时间,也能促进新陈代谢,帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐,这个时候吃一个水煮蛋,会让你学习效率增加不少。

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  二:午餐不要吃太饱

  虽然老话说的是,早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了,如果怕自己吃的太多,不妨在吃饭半小时前喝杯热水,增加饱腹的感觉。然后再进食,这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡,最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

  三:晚饭后最好散步

  想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃,因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上,这时候如果什么都不吃,身体根本遭不住,所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果,如果空腹晚上会更想吃宵夜,到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时,也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈,也是减肥的不错选择。

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  四:睡前适当做运动

  不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉,睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫,然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动,让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解,也会更有助于睡眠,提高睡眠质量。

  五:吃东西细嚼慢咽

  很多学生因为中午时间紧迫,又希望早点吃完饭好休息一下,所以狼吞虎咽的吃,其实这样不仅对胃很不好,而且也更容易长胖。需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去,这样对胃的负担也不会太大,同时食物残渣也更容易消化,不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食,要荤素搭配,不可以只吃肥腻的食物,饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急,也是不利用思考,脑袋也会变迟钝。

  以上的几种减肥方法你都学会了吗?需要注意的是,青少年处于身体发育最旺盛的阶段,所以一定不可以通过节食这种方法来减肥。不少厌食症的患者都是因为不科学的减肥方法造成的,这样不仅不会达到预期效果,反而会损害身心。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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