减肥平台期一般有几个 如何突破减肥平台期

热门文章排行榜 >>2018-09-09 09:18来源:99健康网
导语

当体重降到一定斤数时,人体的细胞会启动自我保护程序,控制脂肪不再燃烧及代谢不再排出,外在表现也就是所谓的减肥平台期。减肥平台期一般有几个?

  减肥平台期一般有几个

  平台期一

  发生时间:月经来前一周。

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  发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

  平台期二

  发生时间:节食后二三天至一星期左右。

  发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

  平台期三

  发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

  发生时间:一星期左右。

  发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

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  平台期四

  发生时间:运动计划3星期*1个月后。

  发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

  平台期五

  发生时间:减肥成功之前。

  发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

  减肥遭遇平台期怎么办

  1. 冷静对待

  多数人在遭遇平台期时,都会有一些焦虑和不安,甚至是开始怀疑和放弃。但其实,如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的,往往平台期就是对减肥者的一种信念考验,坚持了就能收获最后想要的结果,而放弃,则意味着之前的所有努力都白费了。

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  经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,吃教授也一直强调,减肥不能一味地只看数字,有些减肥变化是对于内在的塑造,在体重上无法表现。

  2. 坚持合理营养饮食

  减肥心急的人在遭遇这一阶段时,容易采取极端冒进的方式,如减少食量甚至是绝食。但是,之前吃教授也讲过,肥胖的真相其实也是“营养不良”,我们需要做的是在其他营养补足的同时,将多余累积的“脂肪”减少并消耗。

  所以吃少了,并不能够保证营养充足,反而容易影响基础代谢和内体循环,结果往往可能是瘦不下来,毁了前期所做的努力。

  3.定期更改运动训练

  在减肥期间运动是在所难免的,但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥,也会因为身体慢慢适应强度,体能消耗逐渐下降,而进入平台期,使减肥效果大打折扣。

  所以这时,我们需要做的就是,更改运动方式和训练方案,又或是加强运动力度和强度,打破身体僵持的平衡,打破身体的舒适范围。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:张淑兰)

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