过年怎么吃才不会胖 六大水果推荐

热门文章排行榜 >>2019-02-04 05:45来源:99健康网
导语

过年了对减肥的人来说,就怕节后胖好几斤。那么过年饮食怎么吃才不会发胖呢?饮食吃哪些食物好呢?春节要如何控制体重呢?下面就来了解一下。

   春节搭配着吃不胖

  很多人一到过年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比较有节制的吃法,到了过年全部放弃掉,看着电视可以吃一斤腰果,半斤糖果,这样的吃法自然会发胖。

  美食虽然好吃也要搭配来吃,在吃腰果的时候,可以搭配些水果,一些山楂,还有一些风干水果片,都是比较好的不会发胖的食物。另外,过年时有很多油炸油煎的食品,还有淀粉类的食品、甜食冰品等,怕胖的人最好不要吃,可以多吃一些蔬菜类的食物。

过年怎么吃才不会胖 春节吃哪些水果不会发胖 春节要如何控制体重

  春节运动着吃不胖

  很多人过年的时候,除了嘴巴运动加强,其他身体部位全部休息。往往一整天都窝在电视电脑前面,吃够了各种零食,到了吃饭的时候又大鱼大肉,往往会使肠胃消化不良,更容易发胖。

  过年放假的时候,要对假期有计划,每天保持适量的运动,利用休息的时间,做一做舒缓的有氧运动,尤其是吃过饭后,不要立刻就坐下甚至躺下,应该适当散散步、活动一下,这样既饱了口福又锻炼了身体,过年后才不会发胖。

  春节科学饮食不胖

  豆浆法:餐前喝一大杯低糖的稀豆浆,可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合,效果更好。

  咖啡法:就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡,其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强,而咖啡可以提高基础代谢率,增加能量消耗。

  凉菜法:就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜(或其他绿叶蔬菜)、凉拌蘑菇(或其他菌类)等,然后再吃其他东西。这些食品富含纤维,可以在胃里起到填充作用,而且还能吸油,减少脂肪的吸收率。

  过年吃什么水果不会胖

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  草莓

  草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

  高热量的春节饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

  猕猴桃

  猕猴桃别名奇异果,它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,更有预防口腔溃疡的神奇效果(小编亲身试验过),南方过年,基本天天火锅,很容易上火,小编一般火锅后吃两个猕猴桃,清新口气又不怕口腔溃疡。

  猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通。

  猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺(血管收缩剂),5羟色胺只对人体有镇静作用,可有助消除疲劳,对有节后综合症的上班族尤为适用。

  苹果

  苹果中富含大量的维生素及其他的营养物质,在饭后来个苹果,不仅有助于及时的给人体补充水分还能够加速排毒的功效。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

  橘子

  春节期间,叙旧,聚餐都会喝点小酒热热气氛。喝酒前半个小时内服用维生素C、维生素B或吃上几个橘子,可预防酒精中毒。而且多吃柑橘可预防肝脏病和动脉硬化。研究所专家指出,柑橘中含有丰富的类胡萝卜素,而调查中发现,类胡萝卜素在人体血液中浓度越高,人的肝功能越正常,患上动脉硬化的危险就越低。不过小编还是温馨提醒一下,小酒怡情,大酒伤身,敬酒虽好,不要贪杯哦。

  柚子

  柚子中含有大量的营养物质,包括维生素C,而且它的糖分极低。平时将柚子代替三餐中的任何一餐,坚持一段时间自然而然就瘦下来,对减肥的朋友很有帮助的而且对身体也好。柚子通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

  香蕉

  香蕉中含有大量的镁元素,而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。对减肥也是有很好的效果的。

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  春节期间如何控制体重

  1、春节的假日里,完全有理由大大的放慢吃饭的速度。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间,请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧。细嚼慢咽不但能大大减少进食的量,还能让营养得到充分的吸收。

  2、过年的时候,肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用,特别容易长胖。如果大大减少和回避主食(米饭、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪类)也就会不容易被吸收了。

  3、新年的饭桌上有很多好喝的饮料,但所有含糖的饮料,无论是碳酸饮料还是果汁都不要喝了。糖会帮助你把吃进去的食物全变成肥肉的。适量的喝一些红酒是不错的选择,可以中和体内的酸性。

  4、在晚上9点过后就算再想吃东西,也不要吃了,要告诫自己,我要美丽,反正好吃的也吃过了,到了明天再继续吃,那么你的体重一定不会增加。

  5、晚餐后吃200卡以下的甜点,不再被宵夜诱惑。为了不要吃宵夜,那么就在晚餐后马上吃一点巧克力,热量在200卡内,心灵和胃都会很有满足感,直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。

  6、不管你有多忙多懒,每天都要抽出时间来运动,时间不在乎多,15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。如果家有脚踏车的,一般5分钟为一循环,4分钟以正常速度骑,第5分钟不间断冲刺,这样消耗的热量会比平常更多。

  7、多进行有氧呼吸,有氧呼吸可以有效减掉身上的肥肉。

  8、躺着的时候双腿不要停止,多运动消耗体内堆积的脂肪。

  9、春节期间大家可能吃了过多的油炸食品或者油腻的食物导致体内脂肪堆积,所以从食物上来讲,选择清淡的短期内控制肉的摄入量,主要是猪肉的摄入量。

  10、多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制)。

(责任编辑:王清惠)

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