杏仁减肥有讲究 配合运动更有效

热门文章排行榜 >>2019-07-30 13:24来源:99健康网
导语

杏仁是生活中常见的食品,有的人说杏仁能减肥,还有的人却认为杏仁是减肥大忌。其实杏仁对减肥而言还是利大于弊,杏仁减肥法也是一种值得大家尝试的方法,不过使用这个方法还是有不少需要关注的地方的。

   杏仁是一种坚果类食品,营养价值非常高。但是杏仁也是有一定热量的食物,所以,很多人对杏仁能否减肥存在疑虑。而事实上已经有很多人在用杏仁减肥,那杏仁真的能减肥吗?杏仁减肥的效果好吗?请认真看完下面的文字。

  我们先来看一下杏仁减肥的原理:

  杏仁味道有些苦,里面含有一种成分叫做苦杏仁苷,这种成分有预防血糖升高的作用。同时杏仁含有不饱和脂肪酸,可以促进脂肪的分解,能够阻止脂肪酶与脂肪的接触,因而脂肪转化受阻,身体的脂肪就会减少。因为杏仁有一定的热量,并且含有大量的纤维素,所以吃完之后会产生饱腹感,会直接减少进食的总量。

怎样吃杏仁减肥 杏仁为什么可以帮助减肥 杏仁减肥要注意些什么

  关于杏仁减肥的事实,有一些科学家做过实验,将实验的人分成两组。其中一组在连续十个星期之内每天吃两把杏仁,然后停十个星期;另一组前十个星期不吃杏仁,在后十个星期里每天吃杏仁。结果发现这些女性在吃杏仁期间,体脂指数是不会发生任何变化的。其实,杏仁的热量还是很高的,两把杏仁的热量达到了300卡。但是由于杏仁产生了饱腹感,反而吃的食物少了,所以摄入的总热量减少了,这就可以帮助我们很好的控制体重。

  研究人员还发现,杏仁的饱腹感和咀嚼程度也有一定的关系。研究发现当人们在饥饿状态下,会对大杏仁进行更充分的咀嚼,大杏仁的成分吸收的更好,更容易产生饱腹感,减肥的效果更好。

  那如何用杏仁减肥?

  1、用杏仁代替零食。

  有一些人有吃零食的习惯,而一些零食热量很高,也缺少营养价值。那完全可以用杏仁替代这些零食,每天想吃零食的时候吃25颗杏仁,不会让你发胖。

 

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  2、饭前吃杏仁。

  想减肥的朋友可以在每餐前吃杏仁,因为杏仁有饱腹感,会让你在吃饭的时候减少进食量,以达到减肥的目的。

  3、一定要吃炒熟的杏仁。

  千万不能生吃杏仁,因为生杏仁是有一定的毒性的,吃了容易中毒

  4、配合一定的运动。

  杏仁是可以帮助控制体重,但是如果减肥仅仅靠吃杏仁,那效果是非常的慢,容易让人放弃。所以想用杏仁减肥一定要同时进行一定频率的运动,运动才能增加身体的代谢,促进脂肪的分解,从而达到真正的减少身体的赘肉的效果。同时,在饮食上还要控制每天摄入食物的总热量,将食物进行合理的搭配,这样才能达到减肥的效果。

 

怎样吃杏仁减肥 杏仁为什么可以帮助减肥 杏仁减肥要注意些什么

  5、坚持吃杏仁维持体重。

  很多人减肥之后容易反弹,那么吃杏仁可以控制这种反弹,还是每天坚持吃25颗,这样减重之后即使运动量没有很大,你的体重也不会增加,这样可以避免反弹的发生。

  综上所述,杏仁只能作为一种辅助的减肥食物,想减肥还需要进行一定频率的运动。只有两者进行很好的配合,才能达到理想的减肥效果。

(责任编辑:黄晓迪)

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