散步也能减肥 但你得这样做

热门文章排行榜 >>2019-08-29 15:06来源:99健康网
导语

散步是大家最喜欢的运动,因为散步不仅可以锻炼身体,还能够帮助减肥,很多人也是通过散步让自己瘦下来的。

  想减肥的散步和普通的散步还是有很大的区别的,普通的散步是想走就走想停就停,完全是没有目标的行走,也没有任何的约束,但是减肥的散步不能这么的随意,那减肥散步该如何做?

散步减肥法 怎么散步能减肥 怎样散步可以减肥

  1、固定行走的路线。

  想通过散步减肥,之前一定要做好计划,计划包括行走的路线和每天行走的时间,路线要选一段较长的路段,至少要行走1万步的路线,因为只有走够1万步,才能达到燃烧脂肪瘦下来。

  2、确定行走的时间。

  每天可以将1万步进行分段行走,比如早上可以走5000步或者6000步,晚上再走5000步。这样会比较灵活,对于一些上班的白领来讲,完全可以选择家到公司的这段距离,然后每天坚持步行上班,减肥的效果会更好。

  3、散步的速度。

  想达到减肥的效果,散步要快速和慢速交替进行,先是比较慢的速度行走,然后速度加快行走一段时间,然后再慢下来再提速,这样的行走方式可以更快的燃烧脂肪,对减肥是非常有利的。

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  4、大幅度摆动手臂。

  在散步的过程中,一定要大幅度的摆动手臂,这样不仅可以锻炼手臂,同时可以帮助提速,让步子更大一点,促进腿部、手臂、小腿的脂肪分解。

  5、交叉走路法。

  就是在散步的过程中采取类似竞走的方式行走,两条腿交叉的行走,这样可以保证能够走出一条直线,这种走法可以更快的燃烧身体的脂肪,达到减肥的效果。还能够帮助塑造大腿的腿型,让腿型更好看。

  6、走路之前也要进行热身。

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  因为你走路是为了减肥,所以,走路之前一定要进行热身运动,因为这种散步有时候速度也是很快的,如果身体不适应,也是容易出问题的,因此,在每一次散步开始都要进行热身,可以活动一下颈部、肘关节、膝盖关节等部位,确定已经活动开了再开始散步。

  以上给大家介绍了散步减肥的一些具体的做法。散步这是一种比较温和的运动,和诸如跑步、游泳、转呼啦圈等运动相比,运动量还是比较小的,因此,想要取得更好的减肥效果,仅仅靠这种运动还是远远不够的,还需要在饮食的控制上下功夫。

  道理很简单,散步运动是为了增加身体热量的消耗,燃烧身体的脂肪,但是人每天是要吃很多食物的,这些食物为身体提供热量,虽然这边增加了热量的消耗,但是如果摄入的热量大于消耗的热量,人是不会瘦下来的。

  只有摄入的热量小于消耗的热量,人才会瘦下来,所以,一边散步,同时还要控制饮食的总量,减少热量的摄入,在散步减肥期间,还要少吃一些油腻的食物,多吃一些蔬菜和水果。

(责任编辑:廖露)

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