脂肪堆积部位不同 男女减肥方法也不同

热门文章排行榜 >>2019-09-03 10:07来源:99健康网
导语

在健身房有各种各样的人群参加锻炼,经过大量的对比发现一些有趣的现象,这些现象呈现出了很明显的性别差异,根本原因就是由于男女性别不同,在身体、生理甚至基因方面的差异产生的。

   脂肪堆积部位:男性偏胖腹部女性偏胖下肢

脂肪堆积怎么减 女人体脂率标准 男人体脂率标准

  经过仔细的大量观察和记录,大部分男性和女性肥胖的地方是不一样的,男性大部分是腹部堆积脂肪形成肥胖,出现苹果型身材,而女性大多是下肢部分肥胖,出现梨型身材。出现这种问题主要是激素所致,女性相较于男性,体内雌性激素更多,雌激素会引导体内的脂肪向下运动,最后堆积在下肢部分,所以很多姑娘都会抱怨自己的腿粗,有大象腿的外号。

  体脂比:男性低于女性

  虽然见到的很多男性肥胖程度要明显高于女性,但是实际上的体脂比,男性还是低于女性额。女性再怎么想尽办法减肥,也很难把体脂比降到和男生一样低。

  从生理上讲,男性和女性对脂肪的最低需求是不一样的。女性“生存必须脂肪”高达10%-13%,而男性最低只需要2%。一个女生能将体脂保持在24%就是一个不错的水平,而男性如果超过25%才算肥胖。

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  身体比例:女性肩窄腰长

  总体上看,男女身体的结构比例和肢体的长短都是有明显差异的,打个比方,比对男性来看,大部分女性的肩部更窄,肩胛骨往下到骶骨的距离,大概到腰部的位置,会显得更长。

  柔韧性和耐受度:女性更强

  女性天生的柔韧性就比较好,女性天生肌肉弹性好,关节活动度高,这也是为什么女性在成年之后还经常可以做出一字马、劈腿等动作而男性比较难做出。

  除此之外,在一些调查研究中显示,女性更能忍受酸痛,尤其是在训练中产生的酸痛以及训练过后的迟发性酸痛,都比男性更能接受。

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  减脂和增肌速度:男性更快

  男女在减脂速度上的落差是最明显的效果差异。根本原因上,女性体内的激素环境相对于男性要复杂的多,减肥从本质上看就是调节自身身体内环境的平稳,激素环境复杂,就更难进入理想的状态,减肥效果就更不理想。另外,男性的训练强度通常都比女性要高,肌肉量也更充足,基础代谢的速度就快,减脂效果就会更好。

  女生想要增肌,就显得没那么容易。肌肉要有睾酮的参与才能合成,女性体内睾酮量很少,与男性相差了很多倍,增肌还必须要在大重量刺激下才会发生,女生刚开始锻炼,负荷都比较小,刺激性并不强。

  总的来说,在健身减肥这件事上,男女之间还是有很多的差异,这只是列举了一些常见现象,要尊重人体差异,有重点的进行训练,特别注意不要违背人体的自身规律,这样才能达到减脂健身的效果。

(责任编辑:廖露)

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