秋季如何减肥好 这些食物了解一下

热门文章排行榜 >>2019-09-22 09:02来源:99健康网
导语

现如今许多女生都热衷于减肥,而到了秋天也同样需要坚持减肥。那么秋天应该如何减肥呢?哪些食物有助于减肥?

  现如今许多女生都热衷于减肥,而到了秋天也同样需要坚持减肥。那么秋天应该如何减肥呢?哪些食物有助于减肥?

秋季如何减肥好 秋季减肥吃什么 秋季减肥方法

  哪些食物有助于减肥

  1、萝卜和山药

  虽然萝卜里面含有碳水化合物,但是热量很低,特别适合于减肥期间的人群当做主食吃。里面含有高水分,同时含有的芥子油,能帮助脂类物质的新陈代谢,防止脂肪在身体里面堆积。山药里面含有丰富的维生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健养生功效。山药属于低热量零脂肪的食物,能完全替代主食。

  2、红薯和莲藕

  红薯在民间又被称为长寿食品,具有保护心脏以及抗癌的效果,同时也能预防肺气肿以及糖尿病,红薯里面的膳食纤维质地松软,容易被消化和吸收,属于低卡低热量低生糖指数的食物,同时给人们一定的饱腹感。众所周知秋季的藕最补人,在秋天天气比较干燥,多吃藕能达到润燥止咳及养阴清热的效果,同时也能清心安神,莲藕生瘟能帮助收缩血管。藕里面含有大量的碳水化合物、维生素以及蛋白质,同时矿物质,以及膳食纤维也非常丰富,能帮助毒素排出体外,辅助治疗便秘

  3、冬瓜和山楂

  冬瓜的营养价值很高,是价格低廉的蔬菜,里面含有丰富的钙铁磷维生素等,尤其是里面含有的丙醇氨酸,能防止身体肥胖,达到了利尿消肿的功效,适合于水肿型的身体肥胖。山楂里面含有的粗纤维能促进胃肠道蠕动。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性,促进了脂肪的分解,若是吃的太饱的话可以吃山楂来消化食物。

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  4、猕猴桃和木瓜

  猕猴桃里面含有丰富的维生素c以及矿物质能为皮肤提供水分,属于低热量低脂肪的食物,而且能达到营养健身的效果,同时也能够美白,去除角质。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白质和脂肪。

  进入秋季应该怎样减肥才有效

  第一、秋季洗热水澡减肥

  进入秋季可以洗个热水澡减肥,话虽如此,有人可能会说秋季仍然很热,而且冷水淋浴不仅可以预防中暑,还可以锻炼身体。即便如此,如果想在秋季达到更好的减肥效果,最好每天洗个热水澡,这样可以使新陈代谢加速,使脂肪得到快速地消耗,从而达到快速减肥的效果。

  第二、做一些室内健美操

  对于减肥,运动是一种必不可少的方法。锻炼方式有很多种选择,需要注意的是,秋天的温度仍然过高,过多的户外运动很容易让自己变得疲惫不堪。所以到了秋天,可以选择做一些室内健美操,在室内进行有氧运动,一些健康操和瑜珈是不错的选择。

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  第三、应该实现均衡饮食

  我们都知道,除了日常运动外,运动也是减肥的重要组成部分。在秋季,应确保平衡摄入营养,让胃肠功能正常,运动可以帮助消耗更多的脂肪。另外,在晚上,应该减少对碳水化合物的摄入量。每天可以多吃水果来补充身体的营养。

  第四、散步是很好的减肥方式

  进入秋季后,早上和晚上的天气会更凉爽。在这个时候,可以选择慢跑或散步的方式,这不仅可以促进肠胃的运动,而且还可以使新陈代谢加速。此外,散步也有助于我们身心的放松,减轻工作中的压力和生活的平静,可以说它不止有一个好处。但是,走路时必须要注意某些行走姿势,而不是盲目行走,可以使用脚趾向前的方式。

  第五、秋季应该喝更多的水

  在秋天应该注意添加水量,平时应该多补充水,让身体的新陈代谢加速,从而帮助清除体内的废物和毒素,所以多喝水更有益于快速减肥的效果。另外,需要注意饮用水应该喝温开水最好,坚决抵制喝碳酸饮料的诱惑。由于碳酸饮料中含有高卡路里,如果我们经常喝它,不仅不能减肥,而且还会使体重变得越来越重。

(责任编辑:郑冠华)

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