做家务可以减肥吗 如何做家务减肥

热门文章排行榜 >>2019-11-30 08:36来源:99健康网
导语

做家务是很多人多做过的,但是其实一定量的家务活,也可以帮助人减肥。那么如何做家务帮助减肥呢?今天带大家了解一下。

  做家务是很多人多做过的,但是其实一定量的家务活,也可以帮助人减肥。那么如何做家务帮助减肥呢?今天带大家了解一下。

家务可以减肥吗 减肥吃什么好 减肥方法有哪些

  如何做家务减肥

  一、拖地,减肥不减胸。

  拖地是锻炼胸部的最佳运动,面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。

  二、擦窗户,各种部位都得到锻炼。

  1、面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。

  2、膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

  3、平时不好使的手也用起来,提拉骨盆周围,做肘部伸展,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

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  三、洗碗,锻炼双腿线条。

  你可以一边洗碗,一边把一条腿向后抬,尽量抬高,这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。

  四、收拾物品,锻炼背部、腰部和臀部。

  清理物品的时候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展开,腿伸直,臀部翘起来,把曲线凹出来,这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部,还能让你心情舒畅,更加爱自己。

  五、洗菜,锻炼腰四周。

  身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点,注意防止滑倒。

  六、晾衣服,撑出纤腰。

  将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。

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  减肥吃什么

  1、高纤维蔬菜

  蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的减轻饥饿感,同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高,能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长,饱腹感强。

  2、低升糖指数的食物

  升糖指数,也叫血糖生成指数,是食物引起人体血糖升高程度的指标,反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽;豆类:大豆、刀豆、绿豆;水果类:樱桃、柚子、木瓜等。

  3、适量吃坚果

  坚果一种是多淀粉类的,如板栗,还有一种是多油脂的,这部分比较多,如花生、葵花籽、开心果、榛子、核桃等。这类食物虽然是富含丰富的维生素、矿物质、多不饱和脂肪酸、维生素E等对人体有用的物质,但同时也因此淀粉多或脂肪多,成为高能量物质,因此,这部分宜少吃,而不是不吃,每天一小把就差不多了。

(责任编辑:郑冠华)

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