睡觉是最简单的减肥方法 怎么睡觉能减肥

热门文章排行榜 >>2020-03-29 09:40来源:99健康网
导语

怎么样睡觉可以减肥?大家都知道睡眠不足容易导致肥胖,那么其中的机制是什么呢?怎样睡觉又可以减肥呢?

   常言道“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号,实际上,越来越多的研究发现,胖瘦更关乎健康。但是,如何才能健康地减肥呢?这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法--睡觉减肥。

睡觉是最简单的减肥方法 怎么睡觉能减肥 怎么样睡觉可以减肥

  美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群,肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%,而每晚平均睡眠时间在6小时者,其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

  《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现:每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组,对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询,并将他们每晚睡眠时间延长1小时;对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示,延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克,其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

  为什么睡眠不足会导致肥胖?其机制又是什么呢?

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  有权威睡眠医学杂志报道,导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量(卡路里)也在不停地燃烧,从而减轻体重。

  但是,HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,特别是到30岁以后更是迅速下降,因此人过中年很容易体态臃肿,保持优美的身材越发困难,即使是采用更严格的饮食习惯,体重仍难以维系理想的标准。这是因为越是年轻健康的人,细胞代谢就越活跃,睡眠时消耗的能量当然就越多,而伴随年龄的增长,代谢会减慢,能量随之过剩,因此人过中年后,要想保持苗条身材,除了保证充足的睡眠外,还需要加强锻炼,增加新陈代谢。

  睡眠不足还会降低瘦素的水平,“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质,它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人,食欲会下降,这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时,人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,这样下去,一年就会多出将近20公斤。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖,或者已经超重有瘦身的计划,建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

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  如何睡觉才能减肥

  1、充足的睡眠时间。

  专家建议,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了,会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好,睡足就够了。

  2、规律的睡眠时间

  如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡,甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息,但是这样的睡眠是不健康的,因为身体内部器官的作息也会因此打乱,当五脏六腑得不到休息的时候,市面质量自然也不会好到哪里去。

  3、选好床上用品

  床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系,例如枕头的高低是否舒适,被单床单是否干净整洁等,这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外,睡眠环境也值得大家注意,不要开灯睡觉,也不要把工作、游戏带进卧室。

  4、睡前可以泡泡脚

  睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季,建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

(责任编辑:廖露)

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