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冬季减肥记住这4点 瘦身效果杠杠的

2020-12-05 08:52来源:99健康网

导语
大家都觉得冬天很冷,所以就对减肥这件事情搁浅一旁,等到来年暖和了再开始减肥。其实减肥只要在日常生活中注意几个点就可以达到一定的效果,具体怎么做我们来看看吧。

  初冬的时候很多人习惯进补养生,若是进补不当的话,就会导致身体长膘,让你快速变胖。现在正是初冬的阶段,很多人为大量存储脂肪和热量,以便满足身体的热量需要,避免冬季着凉。现在天气变冷了,人体的代谢会下降,运动量也会减少,身体这个时候更容易发胖。不想长胖的话,就要想法子减掉赘肉。那么冬季如何去掉身上赘肉呢?想知道的话,跟着小编一起来瞧瞧。

冬季如何减肥 喝奶茶会变胖吗 减肥瘦身吃什么食物好

  如何去掉身上赘肉?

  1、少吃火锅

  初冬的时候,气温已经下降了不少,未来天气会更冷。吃火锅能够快速暖身,所以在这个季节,很多人都爱吃火锅,每次聚餐就选择火锅。或者说经常吃夜宵的时候,也选择吃火锅。火锅的汤料很多种,添加料非常多,热量非常高,而且烫熟的食材需要蘸料吃,各种酱料含有大量的热量和油脂,经常吃肯定会发胖的。

  2、少喝奶茶

  冬季变冷了,很多人都喜欢喝奶茶暖身,工作的时候经常点奶茶和茶点当下午茶。外出的时候,看到奶茶店也习惯性来一杯,顺便买几根烤肠食用。奶茶中的糖分很高,烤肠则含有大量的油脂,两者一起吃的话,身体内的热量会大量提高,非常容易长肉。所以说,日常要少喝奶茶,如果要喝请少加些糖,选择无糖奶茶饮用。

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  3、控制主食

  很多人发胖是因为主食吃太多了,比如说米饭。每次吃饭的时候,都会进食大量的配菜,比如说红烧肉、红烧茄子、红烧鱼等,这些菜肴油脂非常多,进食之后会导致油脂过多,腰腹部非常容易堆积脂肪。

  所以说,日常生活中吃饭要控制食量,不要吃到撑,处于减肥阶段的话,吃个五六分饱就可以了。午餐和晚餐的时候,吃饭前先喝一碗汤水,既可以增加饱腹感,同时又可以补充身体必需的营养物质。

  4、多吃蔬菜

  想要减肥的话,日常一定要多吃蔬菜,一天至少要吃一两盘的蔬菜,比如说小白菜、白菜、空心菜、西兰花等。因为蔬菜中富含纤维素,摄入足够的纤维素能够阻碍食物的吸收。而且纤维素进入胃部之后,会吸收部分水分从而膨胀起来,从而使人产生饱腹感。对于控制体重是有一定好处的,所以说,人们减肥的过程中,必须要多吃蔬菜。

  但是需要记住的是,部分蔬菜很吸收,烹煮过程中建议选择炖煮食用。比如说胡萝卜、茄子,尽管这两种食物用食用油烹饪,味道会更好,但是烹饪出来的菜肴油脂太多了,经常吃的话,反而容易造成脂肪堆积。

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  减肥瘦身吃什么食物好?

  1、鱼肉

  减肥的时候要适当吃肉,提高代谢的速度,促进脂肪燃烧。建议吃鱼肉,其脂肪含量低,多吃也不怕发胖。

  2、菠菜

  菠菜中含有大量的膳食纤维、铁质、叶酸等营养物质,吃了以后可以改善血液循环,还能够加快身体代谢速度,帮助你减轻体重。建议凉拌菠菜食用,将其洗净放入开水中煮几分钟,捞出来后放入盘中倒入适量的花生油、食盐、味精拌匀就可以吃了。

(责任编辑:吴燕平)

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冬季减肥
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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

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  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

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    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

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林煌主任医师

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