养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下

热门文章排行榜 >>2021-08-23 10:17来源:99健康网
导语

生活中大部分人都喜欢自己拥有苗条的身材,因为好身材可以增加魅力,同时可以避免日常行走不顺畅。

  如果身材肥胖的话,日常走路都将成为问题,还会增加三高疾病的发病率。所以说,当发现自己体重超标之后,要及时减肥让体重恢复到正常的范围内。小编提醒,建议养成良好的睡前习惯,有助身体减肥。具体该怎么做,建议跟着小编来看。

睡前怎么做有助减肥 提高减肥效果睡前不能做什么 睡前什么行为会影响减肥

  睡前怎么做有助减肥

  1、吃低钠晚餐

  想要减肥的人们,建议不要睡前吃东西,所以不能太晚吃晚餐,建议在八九点之前吃完晚餐。其中,晚餐建议选择低钠的饮食,因为身体摄入过多的钠盐,很容易导致身体水肿,导致第二天早上起来之后,身体出现浮肿等不适。正在减肥的人群,建议晚餐的时候,可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜,尽量不要加盐。

  2、睡前适当运动

  人们想要变瘦的话,一定要坚持运动,运动可以锻炼身体,消耗身体内的热量,还可以促进脂肪燃烧。每天都花半个小时以上的时间锻炼,还有助塑造肌肉,让肌肉变得紧实一些,让人看起来身材线条更好了。

  建议饭后休息半个小时,再出门散散步,或者跳下广场舞,又或者慢跑一个小时等。如果不想饭后运动,则可以在洗完澡之后,将躺在床上玩手机的时间,用来做空中踩自行车的动作,或者说做平板支撑,这些动作有助瘦腰腹,让小腹变平坦,还可以瘦大腿,改善萝卜腿。

睡前怎么做有助减肥 提高减肥效果睡前不能做什么 睡前什么行为会影响减肥

  3、睡前要关灯

  生活中有一些人晚上睡觉的时候,习惯不关灯,一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人,一定要睡前关灯,让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时,褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量,有助燃烧棕色脂肪,加快减肥的速度。

  因此,人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中,住在马路边的人们了,则应该购买能够完全遮光的窗帘,以免室外的路灯或者月光照进房间里面,影响人们进入睡眠,降低减肥的效率。

  提高减肥效果睡前不能做什么

睡前怎么做有助减肥 提高减肥效果睡前不能做什么 睡前什么行为会影响减肥

  1、大量喝水

  多喝水对身体有好处,但是喝水的时间要正确,白天的时候可以多喝一些,因为活动多,气温高更容易丢失水分。但是睡前则不能大量喝水,因为喝水之后容易产生尿液。睡前喝水,很容易导致半夜想要上厕所。频繁醒来上厕所,将会影响睡眠质量,影响代谢速度,最终导致第二天身体浮肿

  因此,睡前不能大量喝水,睡前若是觉得口渴,则应该喝一小口水,在嘴里含一会儿,有助滋润口腔,避免口干舌燥等不适。

  2、吃夜宵

  想要变瘦的话,人们必须要戒掉吃夜宵的习惯。生活中很多人都有吃夜宵的习惯,每天到了固定的时间就会出门与朋友吃夜宵,或者说自己点外卖在家里吃。睡前大量吃东西,往往会影响睡眠,不利于褪黑素分泌,更容易让身体发胖。

  再者吃夜宵之所以会让身体发胖,是因为夜间消化能力减弱,此时吃太多的食物,无法被及时消化掉,比较容易出现积食。导致胃肠内堆积过量的脂肪,导致腰腹上快速之后长肉。

(责任编辑:吴燕平)

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瘦身
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