瘦不下来的5个原因你有没有误入_减肥误区_减肥

　　你是否常常因体型肥胖、无法变瘦而苦恼？其实，无法变瘦不仅仅是体制的因素，还有可能是你在不知不觉中养成了一些不好的生活习惯。以下是近期日媒发布的无法变瘦的五个原因，看看你中招了吗！

　　1.不吃早餐

　　也许你认为不吃早餐就可以减少卡路里的摄入量，进而可以减肥。其实事实恰好相反，不吃早餐会导致肥胖。在早上，人体代谢速度放缓，体温低，能量生产力也处于一个较低水平。如果不吃早饭而直接吃午饭，摄取营养就不会转化为能量而是变为脂肪积累在体内。因此，早饭是“打开代谢的开关”。

　　2.吃饭速度快

　　有很多人经常因为工作繁忙，便仅用五分钟的时间解决一天的午餐，第二天的午餐更是草草地啃一块面包或饭团。这样的结果，便是感觉没有吃饱，于是又把目光转向了公司的糕点。

　　吃饭速度快会使得人血糖值在迅速上升后急剧下降，并因此产生强烈的饥饿感。由于饥饿而不断吃零食，当然会摄入过多的卡路里。

　　3.因太胖而立即不吃饭

　　如果因体重计上的数字太高便有了节食念头的人，很容易变为肥胖体质。经常节食的结果，会使人体产生饥饿记忆，并为此储备脂肪。也就是说，节食会导致肥胖。人不应关注因为每天的体重变化，按时吃饭才是减肥的捷径。

　　4.吃太多零食，没有饥饿感

　　有的人无法忍受饥饿，稍微有些饥饿感便拿起了糕点和点心。如果每天都这样的话，会错失变瘦的机会。因为人体在空腹时会分泌成长荷尔蒙，这种物质会促进脂肪的燃烧。因此在空腹时立即吃食物会阻止成长荷尔蒙的分泌。

　　5.睡眠不足

　　有很多人会经常工作到半夜，明明很困但因为太饿，所以尽管是深夜依旧拿起了点心。这是因为一旦睡眠时间不足5小时，促进食欲的荷尔蒙就会增加。而且，在第二天，人会因为身体太重而不愿运动，从而降低能量消耗。在这种情况下，想要变瘦是非常困难的。

　　身体肥胖的原因隐藏在人们忽视的生活习惯之中，这并不稀奇。如果你中招了，请逐渐改变。你的身体也会对习惯的变化做出反应。

　　延伸阅读：减肥期间吃蔬菜沙拉靠谱吗？

　　吃蔬菜沙拉减肥吗？

　　理论上来讲，吃蔬菜沙拉是可以减肥的。因为蔬菜是高纤维的低卡路里食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多的热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，可以达到减肥的目的。只是，如果在吃蔬菜沙拉的时候“打开方式”不对，不仅不能减肥，还会越吃越胖。

　　如何正确的食用蔬菜沙拉？

　　沙拉酱的选择很重要。想要瘦身，摄入的热量一定要少，蔬菜沙拉里面的蔬菜本身热量低，多吃一些也不会长肉，但很多人喜欢在蔬菜里面添加各种沙拉酱，殊不知，沙拉酱是用大量鸡蛋和奶油制成，热量非常高，吃掉一大勺沙拉酱，那么一天的减肥成果就前功尽弃了。所以，减重期间可以吃蔬菜沙拉，但不要吃沙拉酱，如果觉得蔬菜味道比较淡，可以选择酱油、醋、柠檬汁等低热量的调味品食用。

　　蔬菜一定要新鲜。蔬菜经过烹饪后会使本身的营养物质遭到破坏，而蔬菜沙拉里的食物大多是没有经过深加工的，有利于营养的吸收，这也是吃沙拉的一个好处。但是，沙拉里的蔬菜一定要选用新鲜的，如果已经在冰箱里存放了很久的蔬菜就不适合再做成沙拉了，不仅没有营养，还不利于健康。

　　蔬菜沙拉的配菜有讲究。有些小伙伴，觉得蔬菜沙拉太素，认为营养不够全面，喜欢在里面加一些火腿、培根等作为配菜，虽然加的不多，但它们的热量却很高，因为火腿这类加工肉制品里面的添加剂很多，吃多了不仅不利于健康，还容易发胖。如果觉得蔬菜太过单调，可以搭配一些鱼肉、虾肉、瘦肉等。

（责任编辑：廖露）