轻食减肥越吃越胖 原因有这几个

热门文章排行榜 >>2019-11-20 10:07来源:99健康网
导语

很多年轻人开始选择轻食减肥,但是这种看似健康的轻食减肥,却还是有着一些不足的地方,朋友们在选择轻食的时候,以下几点要稍加注意,以免进入了减肥的误区。

   轻食减肥中存在最大的问题就是有的人越吃越胖,不知道应该怎样正确的轻食减肥。这主要是以下几个原因造成的。

轻食减肥越吃越胖是怎么回事 每天吃轻食餐能减肥吗 轻食对减肥有效果吗

  1.主食吃的太少

  轻食里最常见的食物就是沙拉,很多人为了极致的减肥一整天都是在吃沙拉,其他什么也不吃,天天吃沙拉的确会让人日渐消瘦,而且消瘦速度还很快。但是过不了多久,又会马上胖回去,减肥中最害怕的就是反弹,结果就是越减越肥。

  为什么会有这种问题呢?轻食减肥中,沙拉的蔬菜分量很多,同时还搭配一些富含蛋白的肉类和蛋类、谷类,但是轻食沙拉本身含有的谷物是很少的。人体每日都需要摄入一定量的碳水化合物才能保持健康,沙拉蔬菜的碳水化合物不足以维持一整天的身体运转,会让人迅速消瘦,瘦到一定程度就出现了反弹,反弹之后就更难减肥了。

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  2.沙拉酱吃的太多了

  沙拉是轻食中最受欢迎的部分,用来拌沙拉的沙拉酱自然就是最重要的,沙拉从表面上看能量并不高,实质上主要是看沙拉里放的是什么酱,以及放了多少。现在的酱料热量都很高,一勺沙拉酱能量就高达100多千卡,这是减肥的大敌,需要至少20分钟才能消耗掉这些热量。要想减肥,沙拉酱一定要少量。

  3.不吃肉或者吃的太少

  很多人认为长胖就是因为吃肉造成的,减肥就是不吃肉只吃素,这种想法是错误的。吃素对很多人群都存在弊端,医学界也不是特别推崇吃纯素食。素食主义者减肥做到极致都事只吃蛋清不吃蛋黄、用清水涮菜,按数量来吃,肉食部分是一点都不吃,这样其实就是减肥的误区,只吃蔬菜不吃肉,肌肉流失就会严重,减完肥以后身材就会变得松松垮垮的。每个人都必须保证足够量的脂肪摄入,脂肪占总热量的20%-30%。脂肪对身体的好处是很多的,大脑缺乏脂肪就会使脑细胞的活力下降、学习记忆力、认知能力都会下降,长期吃素,会增加老年痴呆的患病率。减肥过程中肌肉的流失是要减缓,从食物中补充优质的蛋白和肉。

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  4.牛油果摄入太多

  牛油果是减肥界的明星食材,牛油果的能量很高,2个牛油果大约就有400千卡的能量,吃几口就能摄入高能量。不过也不要完全的排斥牛油果,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸为主,可以替代油脂,给沙拉进行调味,还能够补充日常摄入不足的单不饱和脂肪酸,只要注意不要食用过量即可。

  市面上时不时就会流行一些新鲜的减肥方法,年轻人总是喜欢多去尝试,这是好事,但是也要有着科学端正的态度,对于明显不利于身心健康的方法,应该有着明辨能力并拒绝使用,毕竟减肥最终的目的是要有一个健康的身体,如果只是为了瘦而损害健康,那是得不偿失。

(责任编辑:廖露)

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