错误的减肥方法容易导致便秘 正确减肥才能瘦得健康

热门文章排行榜 >>2021-07-31 10:06来源:99健康网
导语

肥胖可不是好事,太胖了不仅会导致整个人显得很臃肿,而且还容易被各种疾病盯上。

  想要身体健康,肥胖人群需要尽早减肥。当然减肥可不是随便减的,错误的减肥方法容易导致便秘问题出现。便秘严重的话,则会导致腹部突出,反而让人看起来越来越胖。所以说,要正确减肥。那么减肥期间为什么会便秘呢?日常如何健康减肥呢?想了解清楚,就来看看。

减肥期间为什么会便秘 减肥吃什么好 吃什么食物能减肥

  减肥期间为什么会便秘

  1、膳食纤维不足

  减肥的时候,很多人选择节食减肥,每天吃得很少。比如说一些女人采用极端的减肥方法,平日里不吃饭不吃菜不吃肉,每天吃喝水充饥。这样的进食行为,会导致体内膳食纤维不足,时间长了将会诱发便秘。

  因为膳食纤维有助软化粪便,还可以滋润肠道,让粪便加速排出肠道。肠道菌群摄入足够的膳食纤维,才能有活力,增强肠道蠕动能力。所以说,减肥期间膳食纤维摄入过少的人们,容易诱发便秘问题。

  2、蛋白质不足

  很多人认为吃肉会让身体长肉,所以减肥期间故意不吃肉,平日里只吃素一点肉不吃。这种减肥方法是错误的,因为不吃肉的话,则会导致体内蛋白质含量过低,将会影响肠细胞的更新,而且肠细胞的恢复速度也会下降,时间长了很容易出现肠功能障碍,进而诱发便秘问题。

  想要减肥效果好,需要适当吃肉,为身体补充全面的营养物质,才能有效减肥。其中,鱼肉、牛肉、鸡胸肉等,蛋白质含量高,但是脂肪少,多吃也不用担心会发胖。日常应该多吃这些肉,既可以水煮着吃,也可以炖汤食用。

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  3、食物摄入量太少

  很多人发胖是因为存在暴饮暴食的习惯,每天吃太多了,导致体内的热量和脂肪堆积过量,时间长了就容易让身体长胖。为了减肥很多人会故意减少食量,有助减轻体重,但是进食量过少的话,可是会导致便秘的。

  这是因为肠道内的食物残渣,形成了一定的体积,才能够刺激肠道,促使其释放排便的信号,进而加速肠道蠕动。所以说,想要起到良好的减肥效果,建议日常要合理进食,每餐吃七八分饱即可。

  有助减肥的饮食习惯

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  1、18点之后不要吃任何食物

  想要快速瘦下来,要注意控制饮食,建议18点之后不要吃任何食物。因为夜晚的人体代谢速度会下降,若是太晚吃就会导致大量食物堆积在肠道里,无法被及时消化和排出。进而在体内转化成脂肪和热量,导致身体肥胖。

  2、晚餐要吃清淡一些

  减肥人群建议晚餐要吃清淡一些,大鱼大肉要少吃,还有油炸类的食物也尽量别吃。这些食物油脂非常高,经常吃很容易长肉。晚上的时候肠胃消化能力变差,建议吃软一些的,清淡一些的食物,才能快速被消化掉,不容易产生堆积。

  3、慢慢吃

  一日三餐吃饭都要慢一些,吃慢一些才能将食物嚼得更碎一些。吃太快了,食物特别大块,进入肠胃里面,肠胃消化速度就会减慢,容易造成堆积。每餐吃东西细嚼慢咽的话,食物进入肠胃之后,能够很快被吸收,可以让人获得饱腹感,同时又不容易发胖。

(责任编辑:廖露)

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