■ 从身体中轴开始打造纤瘦曲线

　　只需用头部顶着水瓶，稍微往前踏出一步，无论何时何地，你都能通过如此简单的动作来获得强大的瘦身效果。

　　◤刺激深层肌肉，从内到外紧致全身

　　头顶水瓶做减肥动作，其中一个功效就是能刺激平日甚少活动的深层肌肉，这样才能令肌力提升，肌肉量恢复平衡，脂肪随之减少，并促进代谢，打造易瘦体质，无论是手臂、腰围、臀围、大腿、小腿，都能通通紧致起来。

　　◤调整全身体态，瘦得更标致

　　除了减掉脂肪，全身变得纤瘦之外，如果体态歪歪扭扭，同样让你的身材大打折扣哦！而且体态不够平衡，即使这回瘦下来了，脂肪与赘肉也会再次侵袭你哦！

　　◤水瓶可帮助我们自我检测

　　与普通的减肥操不同，用头部顶着水瓶，可以借助水瓶的位置，来检测自己的姿势是否正确，在做动作的时候有否影响到整个体态，而且水瓶也是一个可以适当施压的工具，让我们从无意中慢慢开始注意自己的体态、动作与姿势。

　　■ 迈出一步便能瘦全身！神奇的头顶水瓶减肥操

　　◤基本姿势

　　1、先准备一个500毫升的塑料瓶，注入大约半瓶的水分，拧好盖子，然后放于头顶上。左右脚一前一后地迈开步伐，注意前后的脚掌正对前方，并处于同一直线上，步幅大约与肩同宽。

　　2、双腿绷直，骨盆立起来，腰背尽量挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压双臂屈肘，下臂叠放扣在后腰处，上臂与下臂垂直，全身的中轴与头上的水瓶连成笔直的直线，并垂直地面，保持这个姿势站立60秒，注意尽量不要令水瓶掉下来。

　　◤升级动作

　　1、同样是将装有一般水的500毫升塑料瓶放置在头上，全身站直，双脚并拢，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂自然下垂，脖子也摆正，不要前后歪，注意全身以中轴为重心来站好。

　　2、将左臂往后摆动，同时左腿屈膝抬起，大腿抬至与腰同高，并平行于地面，与上身垂直，小腿稍稍往后收拢，脚掌绷直，趾尖指向地面。

　　3、然后将屈膝抬起的左腿往后摆动，拉开小腿与大腿的角度，但脚掌不要着地，而原本往后摆的左臂往前摆动，摆动的幅度大概一致。

　　4、左臂再次往后摆动，往后伸展的左腿往上屈膝抬起，同样是保持大腿与地面平衡，脚趾指向地面的姿势，如此重复2-3个来回，注意身体的其余不会不要受到动作的影响而前倾后到，保持好平衡力，水瓶不要掉下来哦！

　　■ 绝不失败的小贴士

　　◤靠着墙壁站

　　如果一开始觉得要顶着水瓶比较难站直，可以靠着墙壁站，令脚后跟、后臀、后脑勺都贴着墙壁，令全身笔直地站立，两肩处于的位置稍稍比耳朵靠后，而拇指与耳朵则处于同一条直线上。

　　切勿弓着背部，往内收缩胸廓，两手往前摆，头部前移，两腿弯曲，前后随意站立等不正确的姿势，这样会对全身施加过大的压力哦！

　　◤身材cheCK一check

　　▍水瓶往前掉

　　· 弓背

　　· 头部往前倾出

　　· 背部容易积聚肥肉

　　· 腹部有小肚腩

　　平时有以上身材与体态问题的人群，在用头部顶着水瓶的时候，瓶子会经常往前掉下来。可以将肩部往后仰，肩胛骨下压，适度地打开胸廓。

　　▍水瓶往后掉

　　· 下巴抬起

　　· 骨盆后倾

　　· 腹部有小肚腩

　　如果发现顶着的水瓶会往后掉下来，那么就要注意平时的体态是否出现后仰的倾向，要好好着重以全身笔直的中轴来站立，腰背往上伸展。

　　▍水瓶往左右掉

　　· 鞋底的某一侧磨损比较严重

　　· 左右肩部的高度不一致，一高一低

　　· 站立的时候，身体的重心不平均，容易落于某一脚上

　　如果顶着的水瓶会往左右掉下来，那就证明本身的体态也出现左右偏移的情况，如果将重心移向自己不习惯的一侧时，会感觉很不对劲。此时需要好好注意调整左右的平衡，尽量通过头顶水瓶来矫正吧！

（责任编辑：实习郑雅丽）

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