便利袋瘦身法

　　日本虽是个岛国，但是日本人的瘦身减肥方式真是千奇百怪。时下日本又流行起便利袋瘦身法，这种减肥法只需要一个塑料袋，再配合各种动作，就能起到很好的减肥效果。想赶时髦的MM们，快来看看学学，争做减肥达人了。

　　近日在日本风靡起便利袋瘦身法。日本一个潮人聚集地，很多的时尚穿着，都从日本起始。稀奇的减肥方法的发源地，也多为日本。最近在日本有掀起一股塑料袋减肥法。追时髦的你，也来试试吧！

　　Step 1　热身运动

　　首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。

　　Step 2　基本运动

　　1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！

　　2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。

　　Step 3　技巧运动

　　1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。

　　2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。

　　3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。

　　4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大　Point：心率运动法腰肌。

　　5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。

　　1、在基本运动的50踢前用公式测算心率：（220-你的年龄）×0.6或（220-你的年龄）×0.7。30岁的减肥人群，她的测算心率处于114-133之间，50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4，其范围与114-133比较，高于133则要减少至50次以下，低于114则增加至50次以上。

　　小编寄语：便利袋瘦身法是一种绿色时尚的减肥方式，很适合居家男女。但要想取得好的减肥效果，坚持每天练习是必不可少的！

• 上一篇：如此瘦身你敢尝试吗
• 下一篇：西方明星有哪些恐怖的减肥方法