转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈减肥注意事项

热门文章排行榜 >>2019-07-25 11:02来源:99健康网
导语

不知道从什么时候开始,呼啦圈的运动风靡大街小巷,人们茶余饭后喜欢转呼啦圈,而且有些人的技术还很高,能够同时转好几个圈,成为一道独特的风景线。

  大多数人觉得转呼啦圈不仅能够增强体质,还能够减肥,尤其是对于腹部赘肉较多的朋友,是瘦腰减腹部肥胖的好办法,于是,呼啦圈也成为一种减肥的运动。

转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈减肥注意事项 转呼啦圈减肥做法

  很多人会有疑问,转呼啦圈真的能瘦腰吗?其实,这个是不用怀疑的,因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,所以,在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈,腹部的赘肉就会越来越少,腰身也会越来越瘦。

  那转呼啦圈减肥该怎么去做?有哪些注意事项?

  1、先学会转呼啦圈

  呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的,刚开始可能转不起来,是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确,可能转几下就掉地上了,所以,刚开始一定要有耐心,要认真的掌握转呼啦圈的要领,先把呼啦圈转动起来。

  2、确定转呼啦圈的时间

  转呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量还是很大的,所以,这种运动每一周不能做的太多,最好是3到4次,不能超过6次,要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈减肥注意事项 转呼啦圈减肥做法

  3、选择运动的时间段

  转呼啦圈是需要一定的场地的,因为呼啦圈的直径比较大,没有相对宽敞的场地,运动的时候很容易伤到别人。所以,尽量选择比较大的场地,运动的时间最好选在下午或者是晚上,下午3点到4点是比较好的运动时间,晚上7点半到8点半是比较好的时间。

  4、具体的动作

  呼啦圈的位置一定要放对,才能转动起来。刚开始可能不能坚持转很多圈,不用太心急,需要一个循序渐进的过程,转一会可以稍微休息一下,然后继续转动呼啦圈,只要运动的时间够,就能够达到减肥的目的。

  转呼啦圈减肥注意事项:

转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈减肥注意事项 转呼啦圈减肥做法

  1、运动之前一定要做热身运动。虽然呼啦圈不是很剧烈的运动,但是,如果不做热身运动的话,很容易伤害身体,尤其是对于腰部的健康是不利的,因此,在转呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋转腰部的动作,让腰部适应运动。

  2、掌握转动的速度。转呼啦圈一定要掌握平衡和转动的速度,在没有学会转动之前,不要盲目进行运动。

  3、不要空腹做运动。如果不吃饭进行运动,对于体质较弱的人可能会出现低血糖,容易晕倒发生意外。

  4、运动的过程中可以补充水分,但是出汗之后不要喝冰水,可以喝一些温开水。

  呼啦圈对减肥绝对是有帮助的,但是这种运动减肥还是有一定难度的,因为这种运动最难的就是坚持,所以,一定要能够长期坚持下去,你的腰身才会更苗条。

(责任编辑:廖露)

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