男人肚子大 常做这4种运动可以瘦肚

热门文章排行榜 >>2016-12-25 13:10来源:99健康网
导语

不仅女生爱美男生也该关注下自己的形象,步入社会,很多男生开始忙着应酬久而久之肚子上的赘肉也越来越多,那么该如何来改善比较好呢?

  现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法,许多男性到了中年以后就会发胖,尤其是腹部!你们知道男性怎么减肚子吗,瘦肚子的最快方法是什么呢?男性减肥瘦身应该怎么做呢,下面和小编一起来看看男性应该怎样减肥瘦肚子吧!

男人要如何瘦肚子 男人肚子大要做什么运动 最适合男人的运动有哪些

  四种最适合男人瘦腹健身的运动

  其实很多人以为只有女性才有小肚子,许多的男性也是腹部比较容易堆积脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部,那么男性减肥的锻炼方式有哪些呢?而且男性会随着年龄的增长,就会出现啤酒肚的现象,那么男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢?

  最给力的瘦腹运动

  1、游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2、变形仰卧起坐

  这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部练习操

  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  4、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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  三天瘦肚食谱

  第一天 芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  第二天 番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

  调料:盐2小匙

  做法:

  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

  第三天 熘鱼片

  材料:草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

  做法:

  1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

  2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

(责任编辑:张小凤)

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