瘦男神才是男神 几招帮你远离臃肿

热门文章排行榜 >>2017-02-14 10:04来源:99健康网
导语

在这个充满男神的时代,你的身材还过关吗?不要以为帅就是男神,当男神的第一点首先你的身材要好,下面一起来看下男士健康减肥的方法吧。

  大多数男人在结婚以前或人到西年时体形会变样,身材胖回了,啤酒肚也如影相随,年轻时的雄姿人不知,鬼不觉地消散。为什么会这样呢?

男人要如何远离啤酒肚 男人瘦身的方法有哪些 哪些方法适合男士减肥

  男性发胖的起因往往是因为久坐办公,工作缓和而缺少运动;或沉溺于食物与酒精中。男人蒙受的生涯压力比较大,很多人在压力之下会因饮食过量、消化不良长胖。但也有人以为“心宽体胖”,胖起来是一种无牵无挂的表示。

  男性难减肥的部位跟女性不同,通常“啤酒肚”是年青男性最头疼的事。

  那是一个不容躲避的事名:个别男人的体内有大概数亿个脂肪粗胞,而且每当他老一点,这些细胞就会“重”一些;因而,简直每一个男人在30岁以后总是要比以前沉一些。一个男人随着年纪的增添,他的基因、荷尔蒙减缓了新陈代谢,这些都会对腹部发生影响,啤酒肚也就随之而来。固然男性并不以瘦为美。但日渐臃肿的体形会让你精悍的体型相往甚远。所以别再迟疑,减肥吧,别再认为这是女人的事,相信去掉啤酒肚的你会更有型也更强大。

男人要如何远离啤酒肚 男人瘦身的方法有哪些 哪些方法适合男士减肥

  腹部减肥可以用以下方式:

  躺在床头,臀部以下留在床内,然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。单手屈曲于身体二侧,手掌朝下搁在臀部的下方。提上来腹部要使劲,以缓缓数到十的快度,把腿返前伸直。使身体成直线,而后再以数到五的速度将膝盖曲折,大腿回到原来的位置。如此重复做,最好8~12次/组,每次干3-5组。这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消,锻炼腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

  假如你没有时间运动,也没无关系。在日常增加身体活动量也能有效减肥。比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯,多爬楼梯;工作间隙去室外散步,由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

  适当地改变一下饮食习惯。不要苛刻节食,一旦结束,你会比以前更胖。科学地抉择食品也许更有效,多吃些低脂肪的食物。

  这里要提醒朋友们,减肥并不是一两天便能出现效果的,一定要坚持长期的进行健康减肥,只有这样我们才能够成功。

  1、在饮食方面,每餐,男性的盘子里一定要包含一些蛋白质、一些高纤维食品以及一些脂肪。因此男人减肥时的零食不要特别绝对,即使是健康的水果也是含卡路里的,不间断地吃东西,也会使体内摄取的热量增多。虽然巧克力是高热量的,但如果一天只吃一小块,热量值也不会太高。

  2、自身的调节能力。事实上,男人身体的自我调节能力要弱于女人,大幅度削减热量的摄取会使新陈代谢放缓,处于饥饿状态的身体会向大脑发出信号,要求放缓身体活动。这样,男人失去的就是活力。

 

  减少到食物的分量上。比如,如果你想将每天卡路里的摄取量从2500减至2000,那么不妨将食物的分量减少20%。两三个月后,就会发现,自己已经适应了这样的进食量,而体重也会有所减轻。

(责任编辑:张小凤)

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