更年期胖得很快 女人该怎么减肥

热门文章排行榜 >>2020-10-15 11:07来源:99健康网
导语

女人到了更年期的年纪,身体的新陈代谢就会慢下来,自然身体就会开始慢慢的发胖,如果想要不变成胖子,那就要付出一些努力,做好减肥的准备。

  大部分女人都不想进入更年期,因为更年期可是人体老化速度更快的阶段,女人到了这个时候,基本都是五六十岁了,已经说老年人了。变老以后,不仅行动越来越不便,而且胖的速度也非常快。年轻的时候,明明身材很苗条,可是一进入更年期,腹部、大腿等部位的赘肉越来越多,整个人看起来十分的臃肿。过胖可是不利健康的,建议更年期女人们要及时减肥。

女人该怎么减肥 女性更年期会胖的快吗 更年期肥胖该怎么瘦下来

  更年期肥胖该怎么瘦下来?

  第一、吃清淡一些

  进入更年期之后,女人们已经不年轻了,身体机能正在一天天消失。其中,味觉就是之一,她们越来越难尝出味道,煮菜的时候总是放很多的盐,别人吃很咸,但是她们却不觉得甚至觉得没盐。过咸的食物不能多吃,不然体内钠元素会超标,诱发水肿问题。

  更年期女人出现水肿问题的话,整个人的身材会变得更加臃肿的。所以说,更年期女人们要吃的清淡一些,才能慢慢瘦下来。建议选择少盐、少油、少糖的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,远离油腻的菜肴,比如说红烧肉、红烧茄子、东坡肉、梅菜扣肉等等。

  爱吃肉的更年期女人,胖得更快。想要减肥的话,要选择脂肪量比较低的肉类,比如说鱼肉、鸡肉、鸭肉等,可以烹饪它们的时候选择清蒸或者炖汤食用,不要红烧或者说煎炸,不然肉中会吸收大量的油脂,各种调味料等。

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  第二、动得多一些

  进入更年期之后,女人们身体机能下降很快,所以更容易感到疲倦,随便走几步就觉得很累。日常生活中,一点都不喜欢运动,能坐着就不会站着,能躺着就绝不会坐着。活动得少的话,身体内就会堆积大量的能量,因为没有消耗。能量一直堆积,最终容易转化为脂肪,让人肥胖得像个球。

  所以说更年期女人们别太懒了,要动起来。每天坚持锻炼,比如说邀上老伴,邻居,好友等,每天固定时间散散步,或者说到公园或者说社区有健身器械的地方,活动下筋骨。在活动的过程中,不仅锻炼四肢,让四肢变得灵活一些。而且还能聊天,愉悦身心。

  不过需要注意的是,更年期肥胖的女人,想要减肥的话,需要选对运动才行。比如说打太极拳、打羽毛球、跳广场舞、慢跑、骑自行车等等,这些运动能够促进脂肪燃烧,更好地消耗身体内堆积的能量,还能够增强新陈代谢。肥胖女人每周至少有五天是运动的,身材会慢慢瘦下来的。

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  更年期肥胖吃什么食物减肥效果好?

  1、芹菜

  进入更年期之后,女人们更容易感到口渴,因为会习惯性喝水。就算她们每天喝的水量与年轻时一样,但是因为代谢能力下降了,体内水分就会超量。如果不及时将多余的水分排出去的话,就很容易造成身体水肿,让女人看起来显得臃肿。

  建议日常要多吃利尿消肿的芹菜,每天吃一小盘的凉拌芹菜,有助增加尿液量,让女人们多上厕所,排出多余水分,改善水肿问题。

  2、荷叶

  更年期肥胖的女人们,建议日常多喝一些新鲜荷叶粥,因为荷叶具有利湿消肿、去除油腻的效果,用它煮粥食用可以对付顽固性肥胖。同时,还能够有效排出体内多余的脂肪和水分,让身材恢复苗条。

(责任编辑:吴燕平)

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