体重超标的孕妇如何减重 这些孕期减肥方法可以试试

热门文章排行榜 >>2021-05-02 08:20来源:99健康网
导语

很多孕妇都认为“能吃是福”,觉得能吃是胎儿胃口好,平日里多吃一些,才能让胎儿获得更多的营养物质。所以每天都大量进食,生怕自己吃的不够多,这样是不利于胎儿发育。

  很多孕妇进食没有一点节制,而且一点都不忌口,整天吃油腻的、糖分高的,导致自己的体重不断飙升。孕妇体重超标是不好的,需要尽早想法子减重,否则容易患上妊娠疾病,甚至出现巨大儿,不利于分娩。

减肥 方法 可以 试试 这些 如何 值班 体重 标的 孕妇 导致 容易

  孕妇体重超标如何减重

  1、规律进食

  孕妇需要的营养物质很多,很容易感到饥饿,所以很多孕妇一天吃好几餐。如果不想要体重不断增加,就要规律进食。建议在两餐之间吃些点心,比如说蔬菜饼干、水果等,这样食物不容易发胖,但是又可以填饱肚子。其中,午餐到晚餐这段时间里,时间比较长,所以孕妇应该吃些玉米、红薯、土豆等比较顶饿的食物,才能缓解饥饿感。

  2、选择合适的食物

  怀孕了以后,口味会发生极大的变化。一些孕妇特别喜欢吃肉,每餐都会吃好多肉,比如说五花肉、猪蹄等。整天这样吃,很容易让身体长肉的。因为这些肉食油脂非常高,加上烹饪过程中,会使用大量的食用油。

  还有一些孕妇喜欢吃油炸类的食物,比如说炸鸡、油条、炸面包等,食物油炸过程中,不仅会吸收大量的油脂,而且还会导致破坏食物中的营养。孕妇压根无法获得营养滋养,还会导致体重超标,容易诱发妊娠疾病。

  孕妇体重超标的话,务必要忌口这些油多脂肪多的食物。而且选择进食的时候,应该多吃膳食纤维多的,有助通畅排便,同时增强饱腹感,避免进食过量的食物,造成积食问题。

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  3、适当运动

  除了孕初期需要多休息之外,孕中期和孕晚期都需要每天适当运动。运动不仅可以增加体力,而且还可以促进脂肪燃烧,让身体代谢能力增强,更好的将废物和毒素排出去,帮助减轻身体负担。体重超标的孕妇,一定不能整天坐着或者躺着,必须坚持每天运动至少半个小时。

  其中,适合孕妇的运动有散步、瑜伽操,这两种运动强度小,动作幅度也不大。每天坚持做,能够增强消化能力,消耗体内更多的热量和脂肪,让身体慢慢变轻一些。

  孕妇减肥禁忌有哪些

  1、忌节食

  孕妇体重超标不好,需要尽早减肥,但是注意不能节食减肥。因为胎儿和孕妇自身都需要营养支撑,如果不吃东西,身体摄入的养分就会减少,很容易导致孕妇和胎儿都出现营养不良的情况,甚至还会导致胎儿发育受到影响。

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  2、忌吃减肥药

  体重超标很容易导致巨大儿,导致孕妇分娩的时候,增加难产风险。所以说孕妇学会控制体重,但是众多的减肥方法中,千万不能选择吃减肥药。因为孕期不能随便吃药,否则药物的副作用,容易导致胎儿发育畸形。

  3、忌按摩

  平日里女人们减肥的时候,部分人选择按摩减肥,通过一些按摩手法,按揉肥胖部位,达到减肥的目的。一般人可以试试,但是孕妇不适合按摩减肥。因为按摩手法错误,或者说力度不当的话,很容易给孕妇带来疼痛感等不适。

(责任编辑:吴燕平)

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