提升代谢基础变身易瘦体质_排毒美体_减肥

　　最近听得最多的一句话，大概就是：“热死了”!逼近40度的高温，身体招架不住的同时，身材也快招架不住了。长裤已经不能再穿了!短裙短裤已经准备好了，你的身材准备好了吗?如果你还在用苦逼的节食减肥那就太out了，减肥党看过来，要减肥，提高基础代谢才是王道，代谢高，坐着躺着都能瘦。

　　首先了解一下基础代谢率是什么?

　　基础代谢率就是人在静止的时候，身体里呼吸、心跳等体内消耗的热量，一般都很难测量，要用到很精密的仪器才能用呼吸的二氧化碳估计出。基础代谢率的高低和很多因素相关，但其中最常常误解的是它会和年龄相关。

　　有研究表明，人体的基础代谢率正常状况下每十年会下降2~5%，一般在18~25岁时是基础代谢率的高峰。但很多女性在3、40岁的时候还能保持好很好的身材，基础代谢率也维持在比较高的水平，因此它和年龄的相关性并不大。所以说，并不存在年龄越大就越难变瘦的问题。

　　但如果代谢不好，不仅容易发胖，还会影响到内脏器官和身体的健康!身体代谢差的人，长此以往会累积脂肪堆，会引发内脏衰竭的问题。例如心脏，如果堆积脂肪太多，游离出脂肪酸会有可能引发心脏病。肾脏、肝脏等器官代谢不好同样就会被脂肪环绕，堆积的脂肪不仅是发胖的罪魁祸首，脂肪酸还会毒害肝脏，身体的激素分泌也会受到影响，糖尿病也会跟着来。

　　代谢率的高低检测

　　要知道自己的代谢是不是出了问题，以下的三个状况有一个中招，说明你的身体敲响了警钟咯。

　　症状一：经常忽胖忽瘦

　　出现忽胖忽瘦的症状一般会有两种情况一是水分代谢出现问题，严重的患者一个礼拜胖5公斤再快速变瘦5公斤都有可能;第二个可能是身体的新陈代谢出现了问题，常常发生在20+的女性身上。

　　症状二：容易四肢冰冷

　　90%女性都有手脚冰冷的问题，中医的角度来讲就是身体虚寒的问题，阳气不足。以西医的角度来看，如果体温能上升1℃，身体的新陈代谢可以上升12%。

　　症状三：容易疲倦没精神

　　容易没有精神，也是气血虚弱的问题，整个人的新陈代谢比较差，也会很容易就有体重增加、嗜睡等等的问题。这类型的人需要增加运动来提升代谢，但注意的是不能过量运动，过量的运动反而会带来免疫力低下的问题，很容易就感冒发烧。

　　气血虚弱的人运动量太大的话，虽然急速的运动量上升可以快速地变瘦，但运动量下降后也很容易复胖。能够很好地运动减肥，靠的都是持之以恒的基础运动量，15~30分钟的运动量并不会太少。

　　基础代谢率并不是天生带来的，很多都是后天的习惯养成的，以下这些错误的习惯，你以为能帮助自己变瘦，但很可能就是你的代谢变差的真正原因。

　　①习惯吃低卡低脂食物

　　低卡低脂的食物能量太低，不足以维持人体所需。零卡可乐虽然是零卡，但有研究表示，喝了零卡反而会越来越胖。原因是这些零卡路里的饮料和食物会有很多的人工添加剂来维持口感，减肥的人喝了觉得好喝以后，因为没有热量的负担，就会一直喝，这些添加剂会启动人体小肠内葡萄糖吸收的机制。