立秋已经来了，虽然还有夏季的余温，但天气逐渐转凉，这可能是一年当中我们身材最好的时候!一旦到了秋天和冬天，不可避免的肚子上要长出一些肥肉。这是因为温度下降导致新陈代谢的能力下降。在冬天，藏在卫衣和外套的包裹之下，你并不能看到自己的变化。于是你就开始大吃特吃，听起来好可怕，怎么办呢?
别找借口
你可能会说，外面太冷啦，根本就运动不开!但是坏天气是一个好的借口么?并不是。无论风雨，在健身房中训练的你都不会被淋到!同时，你要清楚疲惫和懒惰的区别。当你不想去训练的时候，问问自己，是不是在规划中休息日。
无论是早起，还是控制自己的饮食，不要给自己找借口。因为任何的借口，最终都是因为懒!
记录你的饮食
这是一件全年都能干的事情，寒冷的天气绝对不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么，那么你很有可能开始管不住自己的嘴。
你需要记录下每天摄入了多少蛋白质，多少碳水，还有多少脂肪。当然你并不一定要天天都按照严格的标准要求自己，在每周一次的欺骗日，你可以尽情地享用美食。当然，欺骗日也要记录!
你得会吃
由于夏天我们的身体处于一个高新陈代谢的状态，所以多吃一点可能看不出来什么效果，但是进入了冬天，我们的新陈代谢减慢，随之而来的就是每多摄入一点能量都会有显现。
所以，你要学会控制你的饮食。在运动后补充一点能量可以帮助肌糖原的储备以及肌肉的修复。而在早上起来的时候补充蛋白质和碳水比较重要。
举起更重的重量
每到了冬天，我们的新陈代谢速度都会减慢。那么，有什么方法可以提升我们的新陈代谢么?答案就是举铁。但是在冬天，由于相较于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的训练重量，因为这样就意味着更大的肌肉和更高的新陈代谢速率。
保持有氧
如果想要保持住夏天得来不易的“减脂战果”，那么你需要在一定程度上保持夏天的训练方式。想要保持住好身材，虽然饮食是非常重要的一个方面，但是训练仍然不可或缺。
而有氧的种类完全取决于你的选择，无论是跑步，单车还是游泳。只要你能多消掉卡路里，那么一切方式都是好的。另外，你可以尝试在有氧中使用HIIT。以跑步为例，冲刺30秒，慢跑1分钟，如此循环，却能带来不同的效果。
结语：不要为自己秋冬发胖而找借口，如果整个夏天都没有增加过自己的训练重量!那么现在是时候了!
（责任编辑：张小凤）
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