什么时候睡觉可以排毒?人体排毒时间

热门文章排行榜 >>2018-01-18 08:52来源:99健康网
导语

什么时候睡觉可以排毒减肥?清除体内的毒素可以帮助人们减肥,那么你知道什么时候睡觉可以排毒吗?下面跟着小编一起来看下。

  一直有很多人有疑问睡觉能排毒到底是不是真的,那么现在先了解一下人体排毒的时间:

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  晚上九点到十一点人体淋巴排毒,增强免疫力、晚上十一点到一点肝脏排毒,减少体内毒素、凌晨一点到三点胆的排毒时间、零点到四点人的脊椎造血时间、凌晨三点到五点肺排毒时间,咳嗽的人此时咳嗽会加重、凌晨五点到七点大肠排毒,排便最佳时期、早上七点到九点小肠大量吸收营养,要吃早餐。

  了解人体排毒时间,对于睡觉能不能排毒这个问题大家心里应该都很清楚了。既然知道了睡觉能够排毒,那么新的问题又来了,几点睡觉才是最好呢?人的一生中约三分之一的时间是在睡眠中度过的,人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。

  如果长时期睡眠不足就极有可能导致人体生理机能紊乱,并且有很多的高血压病人和心脏病患者都是由于睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠时间约六至八个小时,而持续睡眠时间如果低于了这个标准达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。

  最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。据了解,人体对于睡眠时间的要求根据年龄不同要求也是不同的。

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  以生理需要的睡眠时间六至八个小时为例。青壮年睡眠时间一般在7~9个小时之间,幼儿和少年在这个时间基础上增加1~3个小时,老年人则在这个时间基础上减少1~3个小时。所以人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点,老年人稍提前点为晚上9点至清晨5点,儿童为晚上8点至清晨6点。

  现在各种媒体不断地宣传在22点至23点睡觉是最好的,其原因是因为晚上12点至3点是人的深度睡眠期,只要保证这三个小时睡好了,一天都会有精神,而如果错过了这个时间休息对身体会产生很不好的影响。因为一般从入睡到进入深度睡眠一般要30—60分钟,所以在晚上10:00—10:30时睡觉是最好的。

  什么食物可以帮助排毒

  第一、十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种特殊的植物化学物质——异硫氰酸酯,这种物质具有很棒的清除人体肠道垃圾的作用。不过,这类蔬菜的营养成分在高温中容易造成流失,所以这类蔬菜一般凉拌一下就可以直接食用。

  第二、洋葱。洋葱是一种富含低聚糖的食物,而低聚糖可以为人体肠道内的益生菌补充养分并刺激其生长繁殖,从而可以更有效的抑制人体肠道内致病菌的数量。此外,吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

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  第三、大蒜。大蒜中特有的大蒜素是一种很强大的抗菌物质,有活化细胞、加快肠胃蠕动、促进人体新陈代谢以及缓解疲劳的作用。一般大蒜生食会比炒熟食用营养价值更高一些。

  第四、豆类。中国是一个豆类作物的生产大国,国人对于豆类的食用也很有一套。豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,其能够减少食物在肠道内的停留时间,对预防便秘和降低结肠癌的发病率有很显著的效果。此外豆类中还含有丰富的能够高效率分解油质的卵磷脂,从而起到促进人体内脂肪代谢的作用。

  第五、海带、黑木耳等菌藻类食物。大多数的菌藻类食品都含有含有大量的植物胶原成分,能够有效的促进人体内废物排出,清洁肠道。

  第六、全谷食物。如燕麦、糙米等全谷食物,其中的丰富的水溶性膳食纤维能够有效地降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,另外,这类食物的营养也很丰富,和一些粗粮搭配食用能够改善它的口感并是营养价值更上一层楼。

  此外,水是人体进行新陈代谢的重要参与物,所以人们在日常生活中必须坚持每天一定量的白开水的摄入。在水中加入一点蜂蜜饮用则更有润泽肠道和美容养颜的作用。当人体出现肠道不适时,饮用一些盐水也是很有杀毒灭菌效果的。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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