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白米饭可以减肥吗 白米饭的热量

2016-05-30 11:17来源:99健康网

导语
米饭,是人们日常饮食中的主角之一几乎可以供给全身所需营养。那么白米饭的热量有多高呢?吃了能减肥吗?

白米饭可以减肥吗 白米饭的热量高吗 白米饭的营养价值

  白米饭可以减肥吗 白米饭的热量

  热量:116大卡(100克)

  分类:五谷类

  评价:一种碳水化合物和水分含量都较高的主食,它是身体所需热量的主要来源之一,可占全天热量的55%左右,适宜减肥期间食用。

  营养信息

  营养素含量(每100克)

  热量(大卡)116.00

  碳水化合物(克)25.90

  脂肪(克)0.30

  蛋白质(克)2.60

  纤维素(克)0.30

  维生素A(微克)一

  度量单位

  度量单位热量(可食部分热量)

  1碗(小乐扣)米饭(100.0克)116大卡

  1碗(小碗)米饭(150.0克)174大卡

  1盒(快餐饭盒)米饭(280.0克)325大卡

  1两 食堂的米饭(125.0克)145大卡

  1勺米饭(40.0克)46大卡

  1碗米饭(200.0克)232大卡

  标准(100克)116大卡

  白米饭的营养价值

  米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。

  白米饭的吃法

  1.洗米

  洗米一定不要超过3次,如果超过3次后,米里的营养就会大量流失,这样蒸出来的米饭香味也会减少。记住洗米不要超过3次。

  2.泡米

  先把米在冷水里浸泡1个小时。这样可以让米粒充分的吸收水分。这样蒸出来米饭会粒粒饱满。

  3.米和水的比例

  蒸米饭时,米和水的比例应该是1:1.2。有一个特别简单的方法来测量水的量,用食指放入米水里,只要水超出米有食指的第一个关节就可以。

  4.增香

  如果您家里的米已经是陈米,没关系,陈米也可以蒸出新米的味道。就是在经过前三道工序后,我们在锅里加入少量的精盐或花生油,记住花生油必须烧熟的,而且是晾凉的。只要在锅里加入少许就可以煮了。可以插上电,开始蒸。蒸好了,粒粒晶莹剔透饱满,米香四益。

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(责任编辑:张小凤)

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

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