与日本名模一起创造世界第一BODY，森里世的减肥美体革命
选美小姐美丽养成由早晨开始
森里世有着规律的作息习惯，每天早上准时6点半起床，并不依赖闹钟，而是依靠生物钟自然而醒。
起床后首先就是伴随舒缓音乐进行各种身体的伸展及简单的拉筋练习。晨运后进行皮肤的清洁与护理，脸部及颈部的淋巴按摩不可缺少。
泡澡时间的排毒&身体重塑
泡澡是森里世美体的重要部分。每天睡前10分钟泡澡，可以缓解一天肌肉的疲劳。同时泡澡过程中加入可以净化身体的盐巴，更好的清洁身体，消除一整天的疲劳和压力，有非常好的排毒养颜效果。
每天都用镜子自身检查及管理
泡澡结束后，就是全身的基本护理，搭配惯用的乳液进行全身的按摩有很好的吸收美体效果。
对于森里世每天不可缺少的就是对着镜子检查身体状况。用目测进行身体的测量，及时发现赘肉、细纹、橘皮等问题，并马上做出应对措施。
世界小姐的饮食秘诀
早餐生姜红茶及水果是基本搭配
早餐进食前一定要进行水分的补充，唤醒肠胃动力。然后就是饮用一杯温热的生姜红茶，其中含有的生姜可以改善女性体寒症状。
除了生姜红茶外，水果也是早餐必备食物。苹果、香蕉搭配优格乳， 多多 的膳食纤维，营养又美味。
正确安排饮食搭配，每天4次进餐
森里世不会过分勉强自己，进行严格的饮食控制，她的秘诀就是顺从自己的心情选择自己想吃的食物，对于摄取过多的热量，就靠平时练习舞蹈进行分解消耗。
每次进餐控制6分饱，细嚼慢咽
森里世喜欢吃米粉，中午及晚餐多数是以米饭搭配煎鱼及水煮青菜为中心。为了不给肠胃增加负担，每次吃饭前都会饮用1杯白水，唤醒肠胃动力功能。饮食过量会影响到森里世一天的形体及舞蹈训练，所以每次进餐都控制在6分饱。并不过分的限制自己的饮食，在训练工作的空闲也会食用糕点等甜食，但一定是小口细嚼慢咽。
晚餐通常是分前后2次进行，每天共4餐，将能量分开摄取，让身体可以充分的吸收营养的同时释放热量，避免肥胖。
准备阶段拉筋练习
1．盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而活动关键。同样左手相同动作要领进行练习。
2．然后下腹向地面靠近，身体慢慢前倾，双手伸直前趴于地面上，手臂保持张力可以撑起身体。注意背部尽量保持挺直状态，身体尽量前倾，感到微微疼痛状态为佳。
腹部肌肉练习
1．仰躺于地面上，双膝立起，在膝盖间夹抱枕或者是健身球，双手放于头部后，抱头将头部连同颈部向上抬起。将意识集中在腹部肌肉处，头部尽量保持悬空状态不要接触地面。
2．借助手臂力量上半身向前抬起，慢慢吐气。然后身体慢慢落下，吸气，向腹部注入力量。反复操作20~30次。充分的锻炼腹部的肌肉，同时两腿间夹有健身球，身体在抬起落下的过程中，大腿部的肌肉也会用力，同时起到拉伸腿部，紧实大腿内侧肌肉的作用。
大腿肌肉练习
身体向左侧躺在地面上，用倾倒一侧的左手肘支撑起上半身。贴于地面上的左腿伸直，上方的右腿弯曲，膝盖成直角放于左腿前方，右脚掌着地。抬起位于下方的左腿，尽可能的向上抬高，然后慢慢放下。相反方向同理，左右两侧各做10次。
手臂肌肉练习
身体趴于地面上，两手臂撑起上半身，手臂张开的幅度以个人最佳练习角度为准。腿部动作，小腿向上抬起，膝盖弯曲用膝盖支撑下半身，小腿在空中交叠，注意背部及腰部尽量不要弯曲，保持这样的姿势，进行俯卧撑练习，共10次。
POINT
做俯卧撑的时候，小手指翘起。这样就会增加俯卧撑的难度，同时提高练习效果。
世界小姐标准的走路style，改变现有的走路姿势，也是美体的一种凡事，由走路的方式改变，可以发现身体整理线条的惊人变化。
1．首先是基本的抬头、挺胸、收腹、背部挺直、头部端正、目视前方基本动作要求。
2．走路时，双臂自然下垂位于身体两侧，抬起脚跟的同时，由骨关节带动腿部向前迈步。
3．左腿迈出的同时，另一条支持身体重量的右腿要保持伸直状态。
1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收紧腹部，让身体成1字型，大步向前迈进。
2．手臂自然放于身体的两侧，中指大约在大腿裤线处，随着身体步伐，前后自然的摆动，此时保持身体不要左右摇晃，步伐要稳健。
- 上一篇：卷心菜瘦身法速瘦5公斤
- 下一篇：韩国一线女星减肥的秘诀
