椰子是非常著名的热带水果，不仅汁水香甜可口，果肉也是十分爽脆诱人，因此不少人都非常喜欢吃椰子，然而在吃椰子的时候很多女生都十分担心椰子肉的热量会很高，害怕吃了会长胖。那么吃椰子肉会胖吗？椰子肉的热量是多少？
1、吃椰子肉会胖吗
（1）椰子肉的热量是多少
椰子肉是热量较高的水果之一，下面是其热量值。
热量：354大卡/100克；
营养成分：脂肪33.49克，碳水化合物：15.23克，蛋白质3.33克；
（2）吃椰子肉会发胖吗
多吃会发胖。椰子肉是碳水化合物、脂肪等含量较高的食物，属于高热量水果，但是其脂肪多为不饱和脂肪酸，少量吃不会发胖，但是吃多了还是会发胖的。
（3）怎么吃椰子肉不发胖
1、餐前吃
椰子肉的热量是很高的，不建议拿椰子当零食吃，最好作为餐前水果吃，这样能降低饥饿感，又能代替部分正餐，相对来说不容易发胖。
2、早上吃
早上是新城代谢很旺盛的时候，吃些高热量的水果不会有长胖的风险，所以最好是早上吃椰子肉。
3、不要多吃
椰子肉吃太多，导致摄取的热量多余基础热量消耗时就会长胖，因此，每次吃椰子不宜超过100克，且吃了椰子后要适当降低其他食物的摄取。
椰子吃多了还会怎么样
1、腹泻
什么东西东都不宜过量，多多少少会有一些副作用。椰子多汁且有利尿的效果，吃多了容易加重或肠胃负担，易引起腹泻症状。
2、上火
椰子是热带水果，吃多了会不会像芒果、菠萝一样上火？其实不然。并非所有的热带水果吃了之后会上火，如火龙果。而椰子，因为它性平、味甘，所以吃多了也不会上火，反而有下火的功效。但这也不意味着我们可以随便吃椰子。为什么喝椰子会上火？
上火一般分为两种，实火和虚火。实火多为肠胃不适，治疗上可以食用清热解毒的莲雾。而虚火大多是精气损耗过度导致肝脏失调，内热进化为虚火。这是身体气血造成，而不是喝椰子引起的。
椰子一次吃多少最好一般来说，建议每天吃一个椰子，至多两个，尤其是内火旺盛的人，要尽可能的少吃。椰子的汁的话，一天可以喝300~500ml，如果夏天炎热出汗多，一天可以喝500ml左右，一天椰子平均500ml左右。
哪些人不适合吃椰子
1、肝脏不好或肝脏病的朋友不适宜喝椰子。
2、有湿疹的朋友不适宜喝椰子。
3、体内火气旺盛的人群应少食椰子汁，以免加重火气。
4、大便轻泻者忌食椰子，椰子有轻泻的作用。
5、椰子的含糖量在水果中不低，糖尿病患者少食为好。
吃椰子的注意事项
1、椰子汁的保质期非常短，如果椰子打开了最好在2小时之内饮用完。
2、椰子不要和海鲜一起吃，成分相冲突，易消化不良。
3、椰子汁不要和地瓜一起吃，甜度过高易发胖。
4、对于肝脏不好或肝脏病的朋友不适宜喝椰子，有湿疹的朋友不宜喝椰子。
5、体内火气旺盛的人群应少食椰子汁，以免加重火气。（参考网站：优优健康网）
（责任编辑：张小凤）
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