认识这些蔬菜的特性 帮你快速消脂

热门文章排行榜 >>2017-09-25 10:06来源:99健康网
导语

蔬菜的营养价值高,且热量低,今天小编给大家分享几个最适合减肥的蔬菜,一起跟着小编来看下。

  蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好,能不煮熟的尽量不煮熟。”维生素是水溶性物质,蔬菜一煮熟就易造成维生素的损失。所以说,沙拉的蔬菜、肯德基、麦当劳的汉堡里的蔬菜都是生的,他们尽量保持了蔬菜里的维生素,有些蔬菜的营养成分很高,对减肥消脂油明显的效果,正确食用减肥蔬菜,让你吃出窈窕身姿。今天为大家介绍可以去减肥,消脂的蔬菜。

蔬菜怎么吃可以减肥 哪些蔬菜可以减肥 可以减肥的蔬菜有哪些

  菠菜

  菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,还可以预防便秘。菠菜含钾质,利尿,对有水肿也有很好的帮助,注意菠菜一天不能食用超过500克,不然会因摄钙太高而抽筋。

  白菜

  白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃蠕动,加强消化吸收功能,能够润肠,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

  韭菜

  韭菜有非常好的滋阴补阳作用,能益脾健胃,散瘀解毒,降脂,韭菜中含有的纤维,可以促进肠胃的蠕动,保持大便的通畅,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。注意,孕妇跟儿童不宜吃韭菜。

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  洋葱

  洋葱是粗纤维蔬菜,它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。 具有降压降血脂的作用,适用于高血压、高血脂治疗。对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说,吃洋葱是可以帮助改善。

  土豆

  土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘等情况。

  苦瓜

  苦瓜的热量超低,能抑制脂肪吸收,消肿、祛暑利于减肥。具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,适合高血脂患者食用。苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效,苦瓜还有增强免疫力、美容养颜的功效。

  白萝卜

  白萝卜可以提高代谢,增加身体对碳水化合物的消化能力,让身体变成不容易累积脂肪的体质,萝卜含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解。

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  减肥成功后要注意哪些事项

  不管是通过各种形式的减肥之后,都会瘦那么几斤下去,有的人减了6公斤,有的人减了3公斤,但是大家都为了减轻体重而感到满意。那么子啊减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题,因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意:

  1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

  2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。

  3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此小编提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。

  4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

  5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

  99小编温馨提醒:上诉各项都要严格的遵守,此外还要坚持每天测量一次体重的习惯,做到经常观察和注意自己身体的体型以及健康水平。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

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