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这4种水果煮着吃 不仅消脂还能养颜

2017-12-13 09:48来源:99健康网

导语
天气一冷气候也变的很干燥,人们在忙着减肥的同时还关注一个问题,那就是皮肤太干燥啦,那么有什么方法可以解决这个烦恼吗?

  进入秋冬季节,很多小伙伴都反映:皮肤也变干燥了、脾气也变暴躁了、减肥只要没点进展就焦躁了……

常见的消脂水果有哪些 冬季减肥吃什么水果好 吃水果会长胖吗

  01.天气变冷就不能减肥了?

  当然不是!

  后台有人问我:昨天我跑步没流汗,是不是不能减肥?我的内心是流泪的,因为九这种汗腺发育不好的人,我一年四季跑步都不流汗...

  气温的高低,和你出汗的量和你跑步的效果没有半点影响。而且秋季跑步气温更加舒适,所以秋天跑步更容易坚持,而且更加减肥哦~冬季的话,就要看天气而定了。天气不太好的时候,就尽量选择室内运动吧。

  02.秋冬减肥饮食有什么注意的?

  可以适当的滋补润燥啦,这里说的滋补不是让你吃大鱼大肉,其实把水果换一种吃法,既能养颜美容,还能减肥消脂呢~

  吃苹果

  苹果加热后,里面含有的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。

  而多酚本身,可是个好东西:不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。

  同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化,更容易被人体利用,润肠通便的效果会更明显哦~

  所以炖着吃苹果,效果很好哒~

  制作方法

  1:苹果洗净切成均匀的大小,枸杞、红枣、葡萄干洗净,一起放进砂锅,砂锅内入适量的冷水

  2:大火烧开后,然后中小火煮20-30分钟

  3:出锅前几分钟加入适量的冰糖,然后转到大火,使冰糖和水果充分融化、融合

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  吃雪梨

  煮熟的梨去掉了本身的寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功效完全被释放出来。

  梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维,但在加热后会在肠道中被溶解,将有害的胆固醇揪出体外。

  制作方法

  将雪梨去核切成小块,加水和适量冰糖一起,慢火煮20-30分钟就好了

  吃橙子

  香橙炖蛋-一个减肥党最爱的甜品

  没错,每次出门聚餐,我点的最多的就是这道香橙炖蛋。虽然炖煮的过程损失了部分的维生素C,但是橙子含有的大量纤维素还是能达到高效通便和润肠的功效。

  制作方法

  1:先揉搓橙子(便于果皮与果肉分离),然后在四分之一处切开,将果肉掏出,留橙皮做碗和盖

  2:将果肉打成果汁,然后用橙汁与鸡蛋液混合搅拌均,将搅拌后的蛋液倒入橙皮碗中,可以加少量果肉做点缀

  3:将橙皮碗盖放在橙皮碗的底部做托(因为橙皮碗多少会有些渗漏,不是闭合很好的)放入蒸锅

  吃柚子

  在这里要澄清一个事实:喝蜂蜜柚子茶,蜂蜜泡香蕉和白醋柠檬这种奇异的配方,都是不能变瘦的...

  因为这个配方配出来的就是水果茶啊,不是减肥药~但是我不得不说,经常吃柚子,柠檬这种维生素含量特别高的食物,确实利于减肥。

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  划重点:柚子皮比柚子肉更利于减肥哟

  1.水果摄入过多,也会导致肥胖

  中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。

  临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。

  2.你知道水果的含糖量吗?

  一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭

  每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。

  一个苹果,要散步半小时

  每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。

  一串葡萄,也要散步半小时

  每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。

  一块西瓜,含糖4克

  每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。

  20个杨梅,含4克糖

  每100克杨梅,含有热量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分钟,跑步2.5分钟才能消耗完。

  一个桃子,含糖10克

  每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。

  一块菠萝,含糖10克

  每100克菠萝,含有热量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分钟,跑步4.9分钟才能消耗完。

  5个荔枝,要散步44分钟

  每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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