晚餐只吃水果能减肥吗 更适合女性

热门文章排行榜 >>2019-09-02 13:34来源:99健康网
导语

减肥就要从一日三餐入手,因为很多的肥胖都是吃出来的,但是,减肥也一定要做到营养素摄入的均衡,否则,可能会影响身体的健康。晚餐只吃水果能减肥吗?

   减肥是绝对不能节食的,但是可以控制食物的总量。对食物进行选择,既保证营养的摄入,也能达到控制体重的目的。因此,很多人选择从晚餐入手,有的人主张不吃晚餐减肥,因为中国的古话有过午不食更健康的说法,但是,按照人的生理规律,现在人们睡觉很晚,如果不吃晚餐半夜会饿,还是要吃东西,这样不仅不能减肥还会增肥,看来这种办法不实用。于是,又有人发明了晚餐只吃水果的减肥方法,那这个方法是不是切实可行?

晚餐只吃水果能减肥吗 晚餐吃水果能减肥吗 晚餐只吃水果减肥好吗

  我们先来看一下吃一日三餐的饮食搭配。一般的三口之家,早上父母要上班,孩子要上学,所以,早上的时间比较忙乱,早餐也会吃的马马虎虎,中午都是在各自上班的地方吃饭,有食堂的可能会好一些,没有食堂的只能吃快餐,也只是满足吃饱而已,只有到了晚上,一家人回到家里,然后买了很多喜欢吃的肉和菜,做出一顿丰盛的菜肴,然后一家人坐在一起美美的吃一顿每餐,吃完饭之后,就会坐在沙发上看电视,或者坐在电脑前玩电脑,结果,时间长了,发现肚子变大了,身上的赘肉多了,之后要开始减肥了。

  这就是为什么中国人很容易肥胖的原因,所以,减肥从晚餐入手是非常正确的,一定要把饮食的习惯彻底的改变过来。

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  早餐要吃的有营养,要高蛋白,中午一定要吃饱,晚餐一定要吃少,如果想减肥不仅要吃少,还要吃不含油脂和碳水化合物的食物。选择水果减肥是可行的,因为水果中富含维生素和纤维素,同时水果不含有脂肪,虽然有一定的碳水化合物,但是热量相对还是很低的。

  那晚餐吃水果减肥如何实施?

  1、早餐吃一个鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者是一杯脱脂的牛奶,吃一片全麦面包。

  2、中午正常吃,至少2到3两饭,吃一荤四素,一定要吃饱。

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  3、晚餐只吃水果,但是水果最好选择热量少的水果,比如可以选择苹果、番石榴、猕猴桃、西红柿等。

  按照这样的饮食搭配,每天坚持这样做,至少坚持一个月左右,你的身材一定会好起来,腹部的赘肉会少很多。不过,这种晚上只吃水果的减肥法,比较适合女性,可能男性不是很适合这种减肥法,会感觉到饥饿,往往会容易放弃而前功尽弃。但是,仅靠饮食上的控制,减肥的速度会很慢,减肥的效果也会不理想。

  想要取得更加满意的减肥效果,一定要进行运动。如果是女性建议选择瑜伽,瑜伽可以选择在晚餐一小时之后进行,不过,做瑜伽一定要有专人进行指导,瑜伽的所有的动作一定要做到位,才能达到减肥的目的。

(责任编辑:廖露)

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