宅在家里发胖 不如试试苹果减肥法

热门文章排行榜 >>2020-02-18 14:05来源:99健康网
导语

说到苹果,是大家都非常喜欢的水果之一,苹果不仅甜脆而且对我们的身体还很有帮助,因为苹果中含有大量的维生素和矿物质,可以为我们的身体补充营养,还能帮助我们减肥。

   有人说睡觉前吃一个苹果可以更长寿。其实苹果不仅可以给我们的身体提供营养,苹果还能用来减肥,这是近些年非常风靡的一种减肥方法,但是如果用的方法不当,可能也不会有很好的减肥效果,那如何正确用苹果减肥?接下来给大家介绍一下苹果减肥的具体做法,需要说明的是,减肥不是一蹴而就的事情,是需要恒心和毅力的,任何一种减肥方法,只要是科学的健康的,只要能够坚持下去,都一定会有效果的。

宅在家里发胖怎么办 苹果减肥法的做法 怎么吃苹果可以减肥

  苹果减肥的原理:

  一、苹果中含有一种特殊的果酸,这种物质进入肠道之后可以减少脂肪的吸收,从而减肥。

  二、苹果含有大量的水分和碳水化合物,吃苹果之后很容易饱腹,所以,吃苹果之后可以减少食物的摄入,而进食量减少,就可以达到减肥的目的。

  三、苹果是含有大量纤维素的水果,尤其是苹果皮,所以,想减肥的朋友不要将苹果皮扔掉,一定要将苹果洗干净后连皮吃,这样减肥的效果才是最显著的。

  减肥的具体做法:

宅在家里发胖怎么办 苹果减肥法的做法 怎么吃苹果可以减肥

  1、前三天:每天以苹果为主食,早餐可以吃1个鸡蛋,然后吃1个苹果,其他时间只要是饿了就可以吃苹果,午餐和晚餐都不吃任何主食,只吃苹果。

  2、三天之后体重已经开始明显下降,然后从第四天这样吃坚持到7天:

  早餐:吃一个鸡蛋,喝一杯脱脂牛奶,吃一个苹果。

  午餐:吃2两牛肉或者鸡胸肉,一盘清水煮菜,两个苹果。

  晚餐:吃2两水煮虾,一盘蘸酱菜(青瓜或者生菜),吃两个苹果。

  注意:晚上8点之后不进食,只喝水

  3、第二周开始:

  早餐:吃一个鸡蛋,喝一杯脱脂牛奶,吃一小片全麦面包,吃一个苹果。

  午餐:吃1两米饭,吃2两酱牛肉,吃一盘炒青菜,再吃一个苹果。

  晚餐:吃2两水煮虾或者是清蒸鱼,吃一盘青菜,再吃一个苹果。

宅在家里发胖怎么办 苹果减肥法的做法 怎么吃苹果可以减肥

  4、第三周:

  早餐:吃一个鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶,吃一根玉米或者地瓜,吃一个苹果。

  午餐:吃2两清蒸鱼或者是鸡胸肉,吃一盘青菜,吃2两米饭,再吃一个苹果。

  晚餐:喝2两小米粥(或者燕麦粥),吃2两水煮虾或者酱牛肉,吃一盘青菜,吃一个苹果。

  5、第四周:基本上延续第三周的饮食方法,感觉饿的时候可以吃苹果,但是,1个月之内肉类和鱼类的食物一定要少放油,不能煎炸或者红烧,午餐和晚餐的主食量一定要控制在2两之内,不能喝大米粥。

  这样的饮食习惯,坚持每天吃苹果,只要能够坚持一个月,一定可以瘦下来,至少可以瘦8到10斤,想减肥的朋友们赶紧尝试一下吧。

(责任编辑:廖露)

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