日本某健康增进所的岛雄道朗所长，积累了三千几百人的5分钟跑的成绩和跑步时的生理反应资料、根据年龄和身体情况，得出下面的结论：男子每分钟跑150米，女子每分钟跑120米为宜。另外，患有轻度高血压的患者。男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较适宜。这样的跑步速度基本上相当于5分钟跑的平均速度的70％左右。以这样的速度跑步，即使跑15分钟，从心电图上也不会出现反常现象。如果以平均速度的80％的速度跑步。
一般来讲，以每分钟120---130米的速度跑步。不仅心情快乐，而且减肥也有明显的效果。鸟雄道朗所长以5名40岁左右的肥胖妇女为对象，在结合一定的营养处方的同时，要求每天以每分钟125米的速度跑步20分钟和做15分钟体操。其结果：3个月后体重减轻了3至9公斤，6个月后体重
减轻了4至10公斤，连续两年后体重减轻了8至儿公斤。特别明显的是皮下脂肪的厚度减少、血压显着下降。
跑步还能够增加人体内的宝贝即高脂蛋白胆固醇的浓度，高脂蛋白胆固醇具有抗动脉硬化的作用，能起到预防心肌梗塞症、心绞痛等心脏疾病的效果。
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