上山前热身
经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。
热身动作
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
运动后放松
运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。
放松动作
1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
减肥小常识：什么时间去爬山?
下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。
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