四招瘦腰动作,轻松做小腰美女

热门文章排行榜 >>2012-03-26 17:09来源:99健康网
导语

夏天快到了,腰上的肥肉需要快速解决,接下来教你几招轻松应腰部赘肉。

  腰部减肥操第一步:俯撑提升

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  1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。

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  2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。

  腰部减肥操第二步:斜撑扭摆

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  1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

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  2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转脚再做。

  腰部减肥操第三步:侧撑提升

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  1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起

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  2.收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

  腰部减肥操第四步:仰卧摆压

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  1.先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。

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  2.接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

(责任编辑:实习廖颖萍)

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瘦腰操
瘦腰动作

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