99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 运动减肥 > 正文

怎么练习瑜伽解决下身肥胖

2013-04-01 17:52来源:99健康网

导语
下身肥胖困扰着很多人。那么你知道日常生活中,怎么练习瑜伽应对下身肥胖呢?

  冬季本是一个易囤积赘肉的季节,寒冷的低气温使人们不愿出门运动,繁忙的工作让屁股离不开椅座,使腰腹部、臀部及双腿出现肥胖情况。此时才会去想下半身肥胖怎么减?而小编要告诉你,解决下半身肥胖最好的方式就是运动,而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减,小编介绍几式瑜伽动作,专门解决下半身肥胖问题。

  一、树式平衡瑜伽

  1、站姿,腰背挺直,双腿并拢绷直,深呼吸,将右腿抬起,使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌无法贴在大腿内侧,也可放在膝盖或小腿处),此时右腿膝盖朝向右方,右手放在右腿上。

  2、保持第一步的站姿,吐气,将双手臂高高举起,双手十指在前头顶相扣,做拱手状,注意手臂要尽量甚至,不可驼背弯腰。

  3、保持身体平衡,深吸气,将上身向右侧下弯45度,使左侧腰部有拉筋感,保持这个姿势,做5次均匀呼吸,之后身体回正,放下手臂和右腿,恢复初始站姿,换另一侧重复练习。

  二、老鹰式瑜伽

  1、站姿,保持均匀地呼吸,腰背挺直,双腿并拢绷直,臀部夹紧,臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩处,右手扶在左肩处,手肘抬高。一边吐气一边放松手臂,可缓解紧绷的背部。

  2、双臂松开,接触环抱姿势,双手手肘重叠并与肩膀同高,双手小手臂相靠,此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手去扶住左手。

  3、保持这个手势,膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直,臀部夹紧,膝盖弯曲下蹲,同时配合3次均匀呼吸,一次呼吸就下蹲一点,共3次,这个动作可紧实大腿和小腹赘肉,之后恢复站立姿势,双手臂交换位置,重复练习。

标签阅读:
运动方法
练习瑜伽
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台