男女通用的减肥锻炼腹肌方法

热门文章排行榜 >>2014-10-29 08:44来源:99健康网
导语

无论男女如果腹部拥有些许腹肌,都会让整个人显得健康健美。那么我们有什么比较好的方法能减肥锻炼腹肌呢?

减肥锻炼腹肌的方法有哪些 如何才能减肥锻炼出腹肌 怎样才能减肥锻炼出腹肌

   现在无论男女都希望自己能有较好健美的身材。而如果还拥有腹肌,就会让自己整体看起来更健康。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们锻炼出腹肌呢?下面给大家介绍几种男女通用的减肥锻炼腹肌方法,供大家参考。

  1、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

  2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

  3、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  4、腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

  5、躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。

  6、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

(责任编辑:林森)

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减肥
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