99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 运动减肥 > 正文
运动减肥 哪种运动最减肥

2015-06-26 10:19来源:99健康网

导语
运动减肥是最科学也是比较健康的减肥方法,肥胖者通过有氧运动可以消耗体内多余的脂肪,那么哪种运动最减肥呢?下面就由小编来为您介绍。

哪种运动最减肥 哪种运动减肥效果最好 运动减肥法要注意什么

  又到一年减肥季,健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操场上、公园里气喘吁吁的男人女人们,都在为了好身材而拼搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有专业的健身教练进行指导,自身也需要具备一定的健身知识,否则效果往往适得其反。

  第一、什么是有氧运动?什么是无氧运动?

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括:游泳、慢跑、健美操、骑行等等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括:举重、快跑、俯卧撑等等。

  如果你的目标是减去脂肪,那么建议多做有氧运动,每次30min以上,每周4~6次。而如果你的目标是雕塑身材曲线,那么建议减少有氧运动的时间,多做无氧运动。当然,不管是雕塑曲线还是减脂,最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动,每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行,一天进行肌肉训练,一天进行有氧运动。

  第二、运动前后如何进食?

  不建议长期空腹运动,因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质,造成肌肉的流失,降低代谢。所以专业人士建议,运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物,比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者减肥的人群,可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品,比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质,可以帮助肌肉的修复,雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说,运动后1~2小时后可以正常用餐,但是切记不能暴饮暴食。

  第三、为什么运动后体重反而增加了?

  首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重,完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是,你的目的是要看起来苗条!而不是体重多少。因为同样是90斤体重,由于肌肉和脂肪的含量的不同,有的人看起来瘦,而有的人看起来不瘦,为什么?因为一斤肌肉的体积,还不到一斤脂肪的1/3。所以运动减肥初期,尤其是长期不运动的人,突然运动,肌肉量会增长,这个时候体重会有一定的升高,但是脂肪却减少了。所以仅仅只是体重的升高,但是视觉上看起来,却是瘦了。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重,而是照镜子,量围度。要知道,你的目标是看起来苗条,而不是每次告诉别人,你的体重是多少。记住你要做的是“减脂”而不是“减重”。

  温馨Tips:

  1.夏季减肥尽量选择室内运动,比如跳绳,健美操等等。室外运动时尽量选择早上或者夜晚,以免因为天气炎热而中暑。

  2.减肥贵在坚持,运动减肥更是需要两三个月才能看见明显的变化。

  3.所谓“三分练,七分吃”。运动的同时要注意控制饮食,尽量避免高热量、含糖饮料、油炸食品的摄入。 

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
方法
减肥
运动
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书