很多人选择步行运动来减肥，但是很多人没有应用正确的步行方法，所以没有达到理想的减脂效果。其实步行减肥很简单的，下面的方法可以帮助需要的人快速实现步行减肥。
下巴突出、抬高头，气力充实。两肩向后拉，两手才可大幅度摆动，肺部可以吸入更多的空气。在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。伸直膝盖，膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖。前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心。由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。摆胳膊对走也很重要。上体伸展,脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
怎么走路减肥效果好?常翘脚趾。多穿高跟鞋，立正时翘起脚趾直到累了效果很好的。足部自我按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键点是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。可以用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，足浴可确保血液循环顺畅和改善。
搓脚心减肥也是不错的。方法：打一盆温水，浸至脚踝，水温以脚放在盆中能够耐受为度。将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓，每只脚可搓100次左右，直至脚心发红发热为止。搓脚心时动作要连贯缓和，不要用力过大。逐次加快速度和增加次数。每天早、晚各做1次，也可只在临睡前做1次。
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。
