每天刷步数可以减肥吗？可能你也看到了，微信运动每天晚上都会提醒更新并且提醒你每天走了几步，看到排在前面一列黄色字体的人小编总是感觉他们很厉害，一天累积的步数动不动就一万步、两万步的。
于是就有朋友要问了，每天累积走个一两万步是否就可以减肥呢？答案是可以的，前提是你真的是正儿八经的在走的。人没事走几步总是好的不是吗。如果还瘦不下来那么只能说你“太不正经”的在走了。
单单看一万步的数值意义不大
单单看每天一两万步的走来看减肥效果意义是不大的，怎么说呢？比如有的人逛街吧，看到一个喜欢的东西会买，看到一个好吃的会买，这边吃一个那边吃一个，一路上边吃边走，那么你说这样能减肥吗？不用问你自己心里也是清楚的，虽然这样一整天累积下来也有一万多步，但是对于减肥却不仅没有作用，还有一大堆反作用。
减肥最基本的原理还是吃进去的热量小于消耗的热量。走一万步能消耗掉的热量大概是在300大卡左右，单单看这个数值觉得也挺多的吧。在你不吃零食正儿八经的走的话，长期坚持也许还会有一定的效果。按照每个成年人每天平均的步数6000步来算，如果想要单单靠走一万步就来减肥的话，肉肉还真的不会这么容易就放过你。
如果想要靠走路来减肥，那么就得提高你的走路强度，也就是快走，每小时走完5公里，每次坚持一小时。
快走有利于血液的循环，是众多减肥运动中的佼佼者。因此会有更多的人选择快走而不是慢跑，这里很大的一个原因是因为慢跑容易累，不利于长期坚持，而快走就比慢跑省力多了，想要坚持一个小时5公里是比较容易的。在快走期间，夸张的肢体动作还能帮助全身性运动。
那么怎么快走可以减肥？
1、首先要保证速度，速度要够快，速度快心率才能上去，保证每一公里12分钟的行程。
2、保证快走的时间够长，快走想要达到减肥效果最好在45分钟~一小时左右。
3、快走减肥需要长期坚持。一周至少保证4天能够坚持45分钟上，这样一个月下来减肥效果就会很明显了。
快走除了有减肥效果外，还可以强身健体，对于平时缺乏运动的上班族来说是一种很好的运动项目。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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