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减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call

2017-10-24 08:44来源:99健康网

导语
跑步是很多人都会选择的一种减肥方法,那么你知道怎么跑步可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

  好像几乎所有的胖子都认为,只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实,如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话,那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的,如果只是跑个3/4公里的话,那就免了吧,纯当做热身罢了。

运动减肥的方法有哪些 跑步减肥的方法有哪些 怎么跑步可以减肥

  但是问题并不在于跑步的远和近,而是在于绝大多数想要跑步减肥的人,根本就不了解要如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦下来,最经常听到别人问的就是,自己跑了几个月了,体重根本就没有降下来,或者坚持了很久降下来了却再也降不下去了,今天我们主要来讲第二种。

  之前有一个网友反馈,自己每天早上6点起床,然后快走40分钟,晚上8点跑步跑半小时紧接着再快走。一个月过去了发现减肥的效果很好,且利用这个方法从之前的140斤减到了124斤,足足减了16斤。然后就再也瘦不下去了,这是什么原因,难道是减肥遇到瓶颈了吗?

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  这位网友面临的问题很多人也曾面临过,有的人认为这是减肥到瓶颈,其实也并不全是这样。大家发现了没有,这个网友的减肥方式全是有氧运动,几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤,但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。

  因此减肥单靠跑步是行不通的,还得加上力量的训练。

  建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动,比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。

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  除了跑步和无氧运动,饮食也是必不可少的,一个成功的减肥计划,是离不开饮食的支持的。

  在减肥过程中,特别是在这么大运动量的减肥方法下,不建议大家采取节食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗粮来替代精米,比如燕麦、地瓜或者玉米等。

  至于跑步的方法步骤相信大家也都懂了,这里再说一个重点就是跑完步要记得拉伸,不拉伸就是找死!

  可能很多人都不是很能明白拉伸对于跑步的重要性,觉得拉伸很痛苦,跑完步本来就那么辛苦了还要来拉伸。其实拉伸做到位可以帮助拉长肌肉的纬度,减少肌肉的酸痛感,让你不会那么疲惫,如果跑完步步拉伸的话,还有可能出现小腿肌肉变大哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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