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冬季在家就能减肥的七种运动

2017-11-05 08:38来源:99健康网

导语
寒潮来袭,还是躲在家里最靠谱,吃吃吃、睡睡睡,一下子胖了几斤,那么冬季在家如何减肥?冬季在家做什么运动减肥?

  进入11月份,天气逐渐变冷,连手脚都开始变得僵硬,大家陆续开启“冬眠模式”,但是,你真的忍心看见自己的冬天以“球”的姿势渡过吗,下面就跟着小编一起来了解下吧。

冬季在家如何减肥 冬季在家做什么运动减肥 在家减肥运动有哪些

  冬季在家做什么运动减肥

  1、呼啦圈

  在转动呼啦圈时,以腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来较少的负荷量,换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢,改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果,转呼啦圈需保持30分钟以上,让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。

  2、健身操

  暴饮暴食、缺乏运动,使得脂肪囤积,瘦身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,及时运动很长时间你也不会感到无聊。

  3、台球

  打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质,考验人的意志,以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪,尤其适合饭后进行,加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量,相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响,寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的,成为台球厅的焦点。

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  4、保龄球

  燃烧体内脂肪需要大量氧气,因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助,而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动,却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后,就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。

  5、太空漫步机

  现在你可以放心,太空漫步机对人体的冲击力很小,不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合,运动时通过手脚的协调配合,达到健身目的。

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  6、健身车

  通过健身车上配置的电子表,健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败,也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能,有助于减肥,也增强腿部肌肉力度。

  7、划船机

  现在,划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。

(责任编辑:林育光)

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冬季
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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