冬季在家就能减肥的七种运动

热门文章排行榜 >>2017-11-05 08:38来源:99健康网
导语

寒潮来袭,还是躲在家里最靠谱,吃吃吃、睡睡睡,一下子胖了几斤,那么冬季在家如何减肥?冬季在家做什么运动减肥?

  进入11月份,天气逐渐变冷,连手脚都开始变得僵硬,大家陆续开启“冬眠模式”,但是,你真的忍心看见自己的冬天以“球”的姿势渡过吗,下面就跟着小编一起来了解下吧。

冬季在家如何减肥 冬季在家做什么运动减肥 在家减肥运动有哪些

  冬季在家做什么运动减肥

  1、呼啦圈

  在转动呼啦圈时,以腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来较少的负荷量,换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢,改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果,转呼啦圈需保持30分钟以上,让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。

  2、健身操

  暴饮暴食、缺乏运动,使得脂肪囤积,瘦身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,及时运动很长时间你也不会感到无聊。

  3、台球

  打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质,考验人的意志,以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪,尤其适合饭后进行,加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量,相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响,寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的,成为台球厅的焦点。

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  4、保龄球

  燃烧体内脂肪需要大量氧气,因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助,而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动,却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后,就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。

  5、太空漫步机

  现在你可以放心,太空漫步机对人体的冲击力很小,不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合,运动时通过手脚的协调配合,达到健身目的。

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  6、健身车

  通过健身车上配置的电子表,健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败,也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能,有助于减肥,也增强腿部肌肉力度。

  7、划船机

  现在,划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。

(责任编辑:林育光)

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