每天坚持跑10公里可以减肥吗

热门文章排行榜 >>2017-11-14 10:17来源:99健康网
导语

每天坚持跑10公里可以减肥吗?跑步是一种很好的减肥方式,那么每天跑个10公里是否可以减肥呢?

  每天坚持跑10公里,是一种锻炼的方式,锻炼肯定是好事情,可以让我们强身健体,而且可以减少肥胖。但是,锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的,长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里,这是肯定对身体不好的,年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以,但是对于那种没有怎么锻炼的人来说,每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

每天坚持跑10公里可以减肥吗 跑步减肥要注意哪些事项 怎么跑步可以减肥

  由于经常坚持持续十公里的锻炼,可能对他们是一件好事,这样可以继续挑战他们自己,让他们变得更加的强壮,而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝疾病。随着时间的推移,他们对这种运动量的运动会慢慢的接受,然后成为很平常的事情,这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度,这是一件好事。

  跑步有益身体健康,也可以锻炼自己的身体,增强自己的抵抗力,所以跑步还是有益的。但是,如果跑的时间太长,会消耗自己的体力,也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张,有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一时会造成对自己的伤害,所以也是对自己的身体有害的。

  其次,跑步可以减少患心脏疾病、中风的危险,降低血压,还可以帮助减脂,保持体重,又能够提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松。而且,跑步不仅可以增强体质,还可以减轻日常疲劳,缓解背部疼痛。在让你拥有良好的形体,提升身体形象的同时,可以缓解压力和焦躁。但是,凡事都有两面性,跑步也一样,如果不能掌握好一个度,那么,跑步也能够给人体带来伤害。

每天坚持跑10公里可以减肥吗 跑步减肥要注意哪些事项 怎么跑步可以减肥

  跑步减肥要点

  注意热身

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  脚跟落地

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

每天坚持跑10公里可以减肥吗 跑步减肥要注意哪些事项 怎么跑步可以减肥

  有氧运动燃脂

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  拉伸小腿

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  热水泡

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  时间控制

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
运动
减肥
跑步

相关文章推荐

运动养生 跑步减肥的要素有哪些

跑步减肥减出关节炎!什么运动更适合减肥

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见