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春天跑步如何才能达到减肥效果

2018-03-21 09:29来源:99健康网

导语
春季怎么跑步可以减肥?春季是跑步减肥的最佳季节,那么怎么跑步更能减肥呢?

  很多正在减肥当中的人认为,只要坚持运动体重就会慢慢下降,所以他们都会坚持每天运动,而且为了达到减肥效果,每天都会流很多汗。那么,这样的减肥方法到底有没有效呢?

最适合春季跑步减肥的方法 春季怎么跑步可以减肥 春季跑步减肥方法

  在相同运动强度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点,并不是减肥效果更好。所以,出汗的多或少,对减肥效果是没有影响的。

  运动跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的过程中,以及跑步之后,及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话,运动后,血管扩张,供应大脑和心脏的的血液减少,心脑血管缺血会更严重。

  关于出汗和喝水:

  1、排汗服就是伪科学的东西,它会你身体严重脱水。

  2、运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适。

  3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水:根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。

  4、出汗是身体为了降温,为了带走机体内代谢产生的废物。

  那到底是出汗多好,还是出汗少好?

  出汗多,并不代表减脂效果就好,出汗只是起到一个调节体温,排出部分代谢废物的作用。

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  对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说,一定要注意以下几个问题:

  1、定期体检

  对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。

  2、避免在温度过高过低的环境中跑步

  户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。

  3、及时补水

  这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。

  4、要慢不要快

  为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。

  5、要长跑,但不要太长

  30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。

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  6、跑步容易嗨,注意刹车

  长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

  跑步的各种方式

  1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

  2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

  3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

  如何预防萝卜脚

  又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。

  1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

  3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。(参考网站:漂亮女人)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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