跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确做法

热门文章排行榜 >>2019-05-31 15:01来源:99健康网
导语

跳绳是一种简单的健康的运动,也是一种花钱最少的运动,不需要教练不需要场地,在自己的家里的小区就可以完成。所以,很多人开始把这种运动作为减肥的方法。

  有些人可能有一些怀疑,这种简单的运动真的能减肥吗?其实不用怀疑,任何一种运动都可以帮助减肥的,关键是你要有正确的做法和足够的坚持,那跳绳减肥该怎么做?锻炼的过程中有哪些注意事项?我们一起来了解一下。

跳绳能减肥吗 跳绳减肥的具体方法 跳绳减肥的正确做法

  怎么跳绳减肥

  1、选择跳绳的时间。

  早上建议日出之后再跳绳,因为早上空气的污染很严重,如果5、6点钟进行锻炼对我们的健康是不利的,等到太阳出来,雾霾减少之后再出去锻炼,有利于保护我们的健康。所以,早上7、8点钟跳绳比较好。那晚上什么时间好?一些朋友认为饭前锻炼可能效果更好,其实不是,饭前锻炼很容易出现低血糖,伤害健康。建议晚餐之后的一小时之后再开始跳绳,这样才是最健康的。

  2、每次跳绳的时间

  想要通过跳绳减肥的朋友,一定不能怕辛苦,不是跳一会就能够减肥的,每一次跳绳至少坚持30分钟以上,而且还要持续的跳,因为时间太短,根本达不到燃烧脂肪的目的,只有时间够长,脂肪才能分解变成热量,所以,一定要足够的运动时间减肥的效果才更好。

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  3、一周跳绳的次数

  每一周跳绳的次数不能少于四次,但是不建议多于6次,因此次数过多,会让人感觉非常的疲劳,还容易弄伤关节,如果次数太少,根本达不到减肥的效果,因此,要掌握好跳绳的次数,自己做一个跳绳减肥的时间计划,基本隔一天就去跳一次,这样坚持下去,一定可以达成你减肥的目的。

  4、学会间隔休息

  刚开始的时候一次跳绳不能连续太长时间,因为刚跳绳的时候跳几下可能就会气喘吁吁,所以不要强迫自己一次跳很多,可以跳100下左右停一下,然后再继续跳,这样30分钟可以分为几段去完成,但是,绝对不能中途放弃,感觉累了就不跳了,那样是没有效果的。切记跳绳的时间至少30分钟,一定要感觉身体出汗了,才能够帮助减肥。等到习惯了跳绳的强度和速度,每一次跳绳就可以达到500下到600下,这样坚持30分钟,减肥的效果就会更加的明显。

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  跳绳减肥注意事项:

  1、要选择适合自己的跳绳,如果跳绳不合适,可能很容易在跳绳的过程中被绊倒发生受伤,绳的长度是踩在绳子上手臂伸直高于头部为好,这个根据个人的习惯就好。

  2、跳绳的时候注意不能全部脚掌着地,要用前脚掌起跳,不能用脚后跟落地,这样可以减少脑部的震荡,跳的时候尽量轻盈,这样会减少疲劳感。

  3、跳绳不能操之过急。跳绳减肥是非常好的运动,但是也是需要一个过程,跳绳的每一次量是不断增加的,千万不要一次性完成太多,容易伤害我们的腿部。

(责任编辑:廖露)

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