经常做卷腹运动能瘦肚子吗

热门文章排行榜 >>2019-07-07 08:41来源:99健康网
导语

卷腹运动是常见的一种运动方式,卷腹运动的好处有很多,那么经常做卷腹运动可以瘦肚子吗?

  拥有小蛮腰是很多女性对于身材的基本追求,它会使人看起来更加的玲珑有致,穿衣服也会更加的好看。但是很多人由于不正常的饮食习惯以及不运动的状态,导致脂肪在腰腹部堆积,形成了小肚腩和水桶腰,非常影响个人形象,所以很多人都想减掉肚腩,那么做卷腹运动能瘦肚子吗?来看看吧。

卷腹运动能瘦肚子吗 卷腹运动注意事项 做卷腹运动能减肥吗

  卷腹运动能瘦肚子吗?

  很多人都不了解卷腹这种运动,但是如果看了人演示卷腹这种运动就会恍然大悟。其实孕妇运动是非常好的瘦肚子的运动,因为这个运动技巧主要就是腹部发力,就是在锻炼腹部的力量,从而使腹部的赘肉无所遁形。不过如果想要达到最好的瘦肚子的效果,最好不要单单的只做卷腹这一项运动,因为卷腹虽然能够瘦肚子,但是这项运动消耗的热量是非常小的,瘦肚子也会瘦的比较慢。如果想要使肚子变得更加的紧实,瘦得比较快,就要在卷腹的基础上增加有氧运动和力量训练,再在饮食上加以控制,这样才能拥有健康苗条的小蛮腰。

  卷腹运动应该怎么做呢?

  其实卷腹运动非常的简单,不受场地的限制,只要一张瑜伽垫就够了,如果没有瑜伽垫,稍微硬的板床也是可以的。正确的卷腹姿势就是,平躺在瑜伽垫上,双脚着地,小腿与身体呈90度。然后双手交叉叠于脑后,然后利用腹部的力量缓缓的卷起上半身,手肘向身体的一侧靠近。在做这个动作的时候,一定要感到腹部的完全收紧,这样这个动作的目的就达到了。最开始的时候由于腹肌的力量比较弱,可能做不了几个就感到非常的劳累,这个时候一定不要急于求成,要循序渐进的做,这样才能够达到最后的效果。如果强行的做很多个卷腹运动,超过了自身的身体负荷,就会容易造成肌肉拉伤。

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  卷腹运动需要注意哪些方面?

  1、一定要腹部发力

  卷腹运动毕竟是一种瘦肚子的运动,所以它的动作技巧就是腹部发力。很多人在做的时候,都感到自己是在腰部发力,虽然腰部和腹部离得很近,但它毕竟是两个部位。所以在做卷腹的时候一定要注意发力点。

  2、在于力度不在幅度

  很多人在做卷腹运动的时候,幅度会非常的大,看起来就像做仰卧起坐一样。其实卷腹运动看的并不是幅度,而是在它的发力点在它的力度,只要腹肌一直在发力状态,就能够达到比较好的健身功效

  想要拥有小蛮腰减去腹部的脂肪,卷腹运动就是一项非常好的选择。不过一定要结合其他的运动,不然单凭卷腹一项运动瘦肚子会比较慢。

  快速瘦肚子的运动有哪些

  肚皮舞

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

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  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

  开怀大笑犹如小规模的有氧运动

  英国神经学家皮契尔研究表明:开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说,犹如是小规模的有氧运动,在大笑下,人的心跳会加快,心脏释放更多血液到身体其它部位,同时胸腔上下振动,使胃部肌肉必须剧烈运动,有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统,有助身体对抗感冒症状,脸部肌肉也可以借此获得运动,有助于肌肤紧致。

  特效仰卧起坐

  仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。

  仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。

  游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

(责任编辑:王少华)

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