每天走一万步可以减肥?其实只要10分钟就可以

热门文章排行榜 >>2019-07-17 09:41来源:99健康网
导语

在健身风盛行的今日,每天走多少步数,是不是达到了日行万步,是很多减肥达人的基础目标。然而日行万步真的可以减肥吗?想必这是很多人想问的。

   自从某运动步数出来计算功能以后,大家有一段时间每天沉迷于看看自己走了多少步,甚至网上还流传着如果每天达到1万步,就能消耗身体的热量,减肥效果特别好,这让不少想要减肥又不想运动的人看到希望了,毕竟每天走1万步还是有可能达标的。

每天走一万步可以减肥吗 每天走一万步怎么减肥 怎么走路减肥

  然而日行万步真的能减肥吗?

  有医生表示,日行万步最早传开来其实是日本某家公司贩卖健身装置的广告口号,然后逐渐就被越来越多的普通人熟知,接着又变成了健身养生的标准之一。因为当时有人研究,如果每天走路从4000步增加到10000万,可以多消耗500ka热量,进而达到运动减肥的目的。所以,日行万步养生法就这样被传开来了,受众大多数普通的追捧。

  其实,从整体来说,经常走路的人肯定比不爱走路、整天窝着家里玩手机的人更苗条,更健康,但是详细分析下,每天1万步其实就相当于1.5个小时的活动量,而且大多数人都是间断的1万步,甚至是晃悠悠的走了1万步,这样维持健康真的挺难的,更别说减肥了。

每天走一万步可以减肥吗 每天走一万步怎么减肥 怎么走路减肥

  减肥关键不在于步数 而在于速度

  想要靠步数减肥,看了上面这么多解释,应该知道基本上是不可能的吧。其实,影响减肥的关键,并不是那1万步步数,而是1万步采取什么速度以及持续了多长时间。

  有研究发现,人体能量的运用、脂肪的燃烧甚至肌肉的消耗,都会随着运动强度变化而变化。比如,如果每小时跑步或者走路维持在5-6公里的速度,那么燃烧的就是脂肪大,但是一旦你走路或者跑步的速度超过每小时6公里,身体能量需求变化增多加快,这个时候燃烧的就不是脂肪,而是身体里的葡萄糖了,对于想要减脂的朋友来说,这种速度是不可能达到目标的。这就是为什么慢跑为什么比快跑更能减脂瘦身的缘故。

每天走一万步可以减肥吗 每天走一万步怎么减肥 怎么走路减肥

  那么如何日行万步瘦身呢?

  有减肥专家表示,与其分散的一万步,不如集中快走10分钟,研究也表明了,每天快走10分钟的减肥效果远远高于日行万步,对降低三高疾病以及癌症都能产生比较好的影响。因此,建议普通人每天快走至少10分钟,每次总时间持续30分钟以上,如果一次觉得30分钟太累,不妨分成3个小段,每次10分钟,保持速度在每小时5-6公里,才能真正的帮助减脂,达到减肥的目的。

  此外,如果在快走的过程中,了解你的燃脂心率区间,并将运动心率维持在这个区间,也能最大程度的燃烧脂肪,达到不错的减肥效果。男生用220减去年龄,女生用226减去年龄,得到的就是最大心率,而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之间就可以最大程度的燃烧脂肪了。

(责任编辑:廖露)

相关文章推荐

走路能减肥吗

走路轻松减肥 走路减肥有哪些诀窍

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见