游泳燃烧卡路里 水中抽筋怎么办

热门文章排行榜 >>2019-08-16 16:57来源:99健康网
导语

在各种各样的减肥运动中,游泳是比较常见而且减肥比较有效果的活动,但是需要注重自我的保护哦。

  游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助,还可以燃烧卡路里,帮助塑造修长的体型,但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦,如果不能及时调整或者救助,抽筋严重甚至会导致溺水,危及生命安全。

水中抽筋了怎么办 游泳时抽筋怎么办 在水里抽筋了怎么办

  游泳时发生抽筋现象,一般都是因为水温太低,再加上下水前的热身不够造成的。除此之外,在水中呆的时间过长、动作幅度太大,速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱,从而发生抽筋现象。如果在水中抽筋了,应该怎么做才能保证安全,脱离危险呢?下面给大家介绍几种游泳中常见的抽筋现象对应的解决办法。

  游泳中抽筋了怎么办?

  1、上肢抽筋:

  如果是手指抽筋,先将手握紧为拳头,再用力张开,重复快速的做几次;手掌部位抽筋,用另外一只手掌用力压迫抽筋的手掌,同时再做震颤的动作;手臂抽筋的话,握紧拳头的同时尽量曲肘,再用力伸直,重复多次以后能够缓解。

  2、大腿前部肌肉抽筋:

  先深呼吸,让自己仰卧水中,将抽筋的腿进行弯曲,双手或者单手抱住小腿,让小腿与大腿紧紧折叠在一起,尽量让大腿贴近胸部。然后再松开手,用力将腿伸直展开,如此反复多次,直到抽筋状况消除为止。

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  3、小腿后侧肌肉抽筋:

  先在浅水区站稳,迅速起身坐在岸边,或者深吸一口气之后平躺仰卧水中,用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,并且用力向身后方向回拉,同一侧的手则压在抽筋腿的膝盖部位,保持腿部尽量伸直,知道抽筋感觉消失。

  总而言之,在游泳过程中不论什么部位抽筋了,都不要慌张,尽量先让自己靠岸,通过把抽筋部位进行反向拉伸、按摩,或者局部的保暖,来缓解抽筋现象。

  针对游泳过程中抽筋,应该在下水前就做好热身准备,几个简单的动作做上几组就能避免抽筋。

  1、针对小腿腓肠肌:

  一脚在前一脚在后站立,身体靠在墙上,弯曲前腿,同时保持后退脚跟直贴地面,让小腿后侧肌肉有明显被拉伸的感觉。

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  2、针对小腿比目鱼肌:

  面向墙壁,双手扶墙保持平衡,一只脚在另一只脚的后面,让脚尖与前脚脚跟保持平行,双膝略微弯曲,后脚踝上方有拉伸感。

  3、针对脚底部的足底筋膜:

  踮起脚趾背靠墙,保持足弓和仰恩尽量伸直,对脚趾部位进行拉伸。

  不只是游泳,其他各种运动都需要进行适当的热身,将身体各部位活动开,才能更好的进行运动锻炼,游泳毕竟是在水里进行的运动,有的人天生就对水有畏惧感,更要注重下水前的热身,理智应对抽筋现象,以免突发意外时慌乱不已,在游泳馆的选择时,也要选择正规泳池,有安全员进行看护,从而保障自身的安全。

(责任编辑:廖露)

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